Mayo Clinic göre 2 haftada bir kilo kaybetme gerçekçi bir hedeftir . Bazıları ne yemek izlemek insanlar ve egzersiz çok kesinlikle 3. haftada bir kilo kaybedebilir ve hala sağlıklı ve formda olmak . Bilerek rağmen sen , 50 kilo gibiönümüzdeki 3 ila 5 kilo kaybetme , ya da her gün sağlıklı bir diyet ve egzersiz programına sadık çalışma gibi acil hedefleri , konsantre olmak istiyorum . Her kiloluk 3.500 kalori içerir - . Egzersiz ve onları kullanmak için geri yağlı veya şekerli gıdalar kesmek gerekir
beş ay içinde 50 kilo için, haftada 2-3 kilo gerekir . Bu 7.000 kalori kesmek ya da 2 kilo ve 10.500 kalori kesmek veya 3 kilo yandı kaybetmek yandı . 2 kiloluk kaybı , egzersiz ile 500 kalori yakma ek olarak her gün diyet 500 kalori kesmek olabilir . Üç kilo gıda 750 kalori kesme ve egzersiz ile 750 kalori yakma , biraz zor . Bumetabolizmayı yavaşlatır ve kilo kaybını önleyebilir , çünkü çoğu insan , günde 1200 kalori daha az tüketmek gerekir .
Egzersiz
kardiyo ve vücut geliştirme yaparak kalori artacak yanık ve hatta istirahat ederken yağ yakmak için yardımcı olur. Koşu ya da tempolu yürüyüş gibi , her gün kardiyo aktivite 60 dakika en az yapmak , ya da günlük kalori yakmak için eliptik veya merdiven tırmanıcı ekipmanları kullanın . Aralıklı eğitim kilo kaybı çok etkili olduğunu ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak .
, Açık havada veya spor ekipmanları üzerinde ara egzersiz yapmak kasları gergin almak için beş dakikalık bir ısınma yapmak için yardımcı olur . 20 saniyelik soğuma ardından sabit hızda egzersiz bir dakika , yapmak . Daha sonra , 30 ila 45 saniye boyunca olabildiğince hızlı gitmek ve soluklanmak için yavaşlatabilir . 30 ila 45 dakika boyunca bu aralıklarla yapmak , ve size zamanaynı miktarda sırasında sabit bir hızı muhafaza eğer daha fazla kalori yakarsınız .
Kas kütlesi inşa etmek için her gün vücut geliştirme egzersizleri yapın. Artan kas kütlesi ek kalori yakmak yardımcı olacaktır . Ağırlıklar kullanarak vücudunuzun kas dokuları ve lifleri onarmak için izin , dinlenme bir gün kullandığınızdan emin olun . Göğüs için pazı ve triseps bukleler , hamstring ağız kavgası ve bench pres yapıyor , 30 dakika harcayın .
Diyet
Her gün , yağsız protein ile diyet doldurmak , meyve ve sebzeler . Sulu kalmak vevücut atık ya da toksinleri dışarı itmek için su en az 64 gram içilir. Soda gibi şeker dolu öğeleri önlemek ve bu tür şeker , fast food, ve önemsiz ya da işlenmiş gıdalar gibi yüksek yağlı yemek yeme kaçınmalıdır.