diyet alkol eleyin . Mayoclinic.com göre, "bira gut" sadece bira neden olduğu , ama aynı zamanda şarap ve diğer alkollü içecekler değildir. Alkol boş kalori yüksek olduğu ( hiçbir besin değerine sahip) ve kilo almaya yol açacaktır . Günde ikiden fazla içki içme aşırı mide ağırlık eklemek olabilir .
Kardiyovasküler Egzersiz
artış egzersizler yağ yakmak için yardımcı olacaktır . Sen 220'den yaşınızı çıkartarak yağ yakma seviyesini belirleyebilirsiniz . Dışarı çalışırken , yağ yakmak içinçıkan sayınınen sonunda kalp hızı tutmaya çalışın . Yağ yakarsınız egzersizleri kickbox , dans , bisiklet , step koşu, koşu ve sprint bulunmaktadır . Aşırı kalori ve karın yağ yakmak için yüksek yoğunlukta (maksimum kalp hızının en az yüzde 85 ) haftada 30 ila 60 dakika , en az üç kez çalışın .
Ağırlık Eğitimi
katılımcılar haftada iki kez ağırlık çalışması yapıldığında neredeyse yüzde 4 oranında kendi yatan viseral yağ azaltılmış PennsylvaniaÜniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre
mide ağırlık kurtulmak bazı diyet değişiklikleri gerektirir . Gıda alımınınçoğunluğu çiğ meyve ve sebze oluşmalıdır . Hem de sadece yağsız et kaynakları ve kepekli tahıllar seçin . Gibi tereyağı , yağlı etler ve bütün süt ürünleri gibi doymuş yağ ortadan kaldırmak . Yanı sıra doymuş yağ içeriği belirlemek için işlenmiş gıdaların besin etiketleri okuyun . Hızlı mide kilo , genel kalori alımının yüzde 5'in altına yağ alımını tutmak . kalori tüketimine dikkat edin . Orta derecede aktif erkek ve kadınların kilo seviyelerini korumak için günde sırasıyla 2.500 kalori 3,500 3,000 ve 2,000 olarak almalıdır . Yağ bir kilo kaybetmek için, 3.500 kalori ( yağ 1 £ 3500 kalori ) kesmek gerekir . Bir hafta boyunca kalori alımını takip edin ve daha sonra ortalama günlük alımını almak için yediyebölün . Haftada yağ 1 £ kaybetmek için günde 500 kalori alımını azaltın .
. Böyle mekik ve egzersizi gibi spesifik karın egzersizleri yatan kas tonusu artabilir , ama mide kilo kurtulmak için , genel vücut vücut geliştirme daha etkilidir .
Sağlıklı Beslenme
Kalori alımı