Atkins diyeti başlamak için hazırlarkenen önemli adım , bir sağlık kontrolünden elde etmektir. Dr Atkins tiroit ürik asit , kolesterol ve trigliserid düzeyleri yanı sıra , kontrol ettikten önerir. Beş saatlik glukoz tolerans testi glikoz ve insülin düzeylerinin kontrol yanı sıra tavsiye edilir .
İndüksiyonunun sırasında Ne Yenir
Atkins diyeti veriyor yemek izin gıdalar gibi sizin kadar . Kolay yolda kalmak için yapmak yandan sevdiğiniz Atkins davranır tutun. İlk iki haftalık indüksiyon diyet karbonhidratların 20 gm Günde sağlar. Tüm etler , saf halde izin verilir . Katkı ve dolgu gibi tahıllamanın dikkatli olun . Bu ekstra karbonhidrat kaynaklarıdır . Yeşil yapraklı sebzeler sınırsızdır. , Salata sosları ve soslar gibi çeşnilerkarbonhidrat içeriği kontrol ettiğinizden emin olun .
Yağdiyeti izin verilir . Pastırma , tereyağı , fındık ve bazı peynirler gibi yüksek yağlı davranır tüm serbestçe izin verilir .
Kaçının Ne
elde edilir ve bir karbonhidrat sayacı kullanmak . Karbonhidrat sadece 20 g izinuyarılması aşamasında unutmayın. Herhangi nişastalı yiyecekler yemek olmadan 20 gr yemek çok kolaydır . Eğer faz iki girerken , geri bir seferde gram beş blokdiyet karbonhidratları katacak , bu yüzden yemekbesinlerde kaç karbonhidrat bilmek önemlidir .
Şeker , ekmek , meyve, nişastalı sebzeler ve tahıllardiyetilk aşamalarında tamamen kaçınılmalıdır . Bu patates , havuç , pirinç ve buğday unu içeren tüm ürünleri içerir . Hazırlanan ürün şeker ve un şeklinde gizli bir karbonhidrat kaynağıdır. Sakız ve öksürük ilaçları çiğneme Bal gibi yemek her şeyinkarbonhidrat sayımı , etiketini kontrol edin .
özel olarak hazırlanmış Atkins aperatif ürünler mevcuttur . Bunlardan bazılarıindüksiyon fazı için uygun değildir , bu yüzden dikkatli etiketlerini kontrol edin.