İndüksiyon fazı girin
. Diyetinİndüksiyon fazı EğerAtkins diyeti vardırilk 2 haftadır. Nedeniyle karbonhidrat eksikliği bir yağ yakıcı duruma tüm ama 20 karbonhidrat gram ve "şok " vücudunuzu kesim oluşmaktadır . Bu aşamada , sadece etler , kümes hayvanları , balık , kabuklu deniz ürünleri , yumurta, peynir , tereyağı , bitkisel yağ ve salata yeşillik yemek . Günde sekiz bardak su içmek , alkol kaçınmaları ve bir multivitamin alarak başlayabilirsiniz .
2
ilk 2 hafta sonra daha fazla miktarlarda Adım 1İndüksiyon - kabul edilebilir sebze yeme başlayın . Bu yeni aşamaDevam Eden Kilo Kaybı aşamasında veya OWL faz olarak bilinir . 9 hafta süren bu safhasında, her hafta farklı bir gıda veya gıda grubu ekleyin . Aşağıdaki gibiOWL fazınınaşamaları şunlardır :
* Büyük miktarlarda İndüksiyon kabul sebze - Haftanın 3
* Taze peynir - 4 hafta
* Fındık ve tohumlar - hafta 5
* Çilek - Haftanın 6
* Alkol - haftalık 7 ( gerekirse atlayabilirsiniz )
* Baklagiller - Haftanın 8
* Diğer meyveler - hafta 9
* Nişastalı sebzeler - hafta 10
* Kepekli tahıllar - Hafta 11
3
miktarını artırmak , bu evresinde 12. haftada esnasında Pre - Bakım fazı Başlangıç Eğer bir kilo değişiklik fark kadar size 100 kalori kapalı geri , sonra haftada yaklaşık 100 kalori almak karbohhidratla . Sen "devrilme noktası" veya yutmayın ve hala kilo koruyabilirsiniz karbonhidratmiktarı arıyoruz . Eğer devrilme noktası bulana kadar bu faz birkaç hafta sürebilir .
4
keşfinden sonraÖmür Boyu Bakım fazını başlayın " devrilme noktası . " Sağlıklı gıda seçimler yapmak ve bir hafta için haftalık bazda ( Eğer belirlenenÖncesi Bakım miktarına göre) yediğinizkarbonhidratlar muhafaza devam edin. Eğer sağlıklı kilo korumak için yemeAtkins yolu kullanmaya devam ettikçe bu aşama hayatınıngeri kalanını devam ediyor.