Atardamarların sertleşmesi olarak da bilinen ateroskleroz, kalsifikasyon nedeniyle atardamarların kademeli olarak daralması ve sertleşmesidir. Asıl sebep, damar duvar hücrelerinde vitamin ve diğer temel besin öğelerinin ciddi bir eksikliğidir. Bu eksiklik, vasküler duvarların, lezyonların ve çatlakların, kalsiyum birikintilerinin ve sonunda kalp krizi veya felçlerinin dengesizliğine yol açar. Aterosklerozu önlemek ve arter duvarlarındaki hasarı onarmaya yardımcı olmak için, temel besinlerin diyetinize eklenmesi gerekir.
Durumunuz konusunda kendinizi eğitin ve bu konuda ne yapabileceğinizi öğrenin. Doğru kullanıldığında bilgi güçlü bir şey olabilir.
Size zarar veren şeyleri yapmayı ve yanlış yiyecekler yemek, sigara içmek ve aşırı içmek gibi durumunuza neden olmaktan vazgeçmeyin. Kaçınılması gereken yiyeceklere örnekler: sosisli sandviç, hamburger, derin yağda kızartılmış yiyecekler, şeker, dondurma, yüksek miktarda yağ sallama ve patates kızartması. Ayrıca çubuk margarin gibi hidrojene veya kısmen hidrojene yağları olan yiyeceklerden de kaçının. kalsifikasyon kaldırarak arterler. Kolesterolü düşük ve doymuş yağ içeren sağlıklı besinler yemek ve düzenli egzersiz yapmak daha fazla kireçlenmeyi önlemek ve sonunda kireçlenmeyi gidermek ve atardamarları açmak için çok önemlidir. Gibi yiyecekleri yiyin: yeşil yapraklı sebzeler; soğan ve sarımsak; yer fıstığı, ceviz ve badem; zeytinyağı ve kanola yağı; somon ve uskumru ve taze meyveler, sadece birkaç isim. Ayrıca, insanlar egzersizin etkilerini küçümseme eğilimindedir; Her gün 30 ila 45 dakika egzersiz yapmaya çalışmalısınız ve en az 20 dakika kuvvetli aerobik egzersiz yapılmalıdır.
Arter duvarlarınızdaki hücreleri onarmak ve yenilemek için bir diyet planı hazırlayın . Vitaminler, amino asitler ve C vitamini, E vitamini, beta-karoten, lizin, prolin ve diğerleri gibi iz elementler hasarı onarmak için gereklidir. Yediğiniz yemeğin bu ürünler bakımından zengin olması gerekir. Gibi yiyecekleri deneyin: taze meyveler ve sebzeler; Fındık; balık; Fasulyeler; taze meyve suları; ölçülü düşük yağlı süt ürünleri; kanola ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar; tam tahıllı ekmek ve makarna.
Diyet planınızı takviye ederek arttırın. Örneğin, yüksek dozda C vitamini aterosklerozun önlenmesi ve tersine çevrilmesi için muazzam faydalar sağladığı iyi bilinmektedir. Ayrıca, blokaj atardamarları için muazzam faydalar sağlayan kanıtlanmış bir antioksidan takviyesi olan ko-Q10 gibi büyük miktarlarda antioksidanlar da gereklidir. Vitamin C, E, A, beta-karoten ve B kompleksi hücresel fonksiyonları iyileştirir ve iyileşmeye yardımcı olur; balık yağı plak gelişimi ile savaşır; L-arginin sağlıklı kardiyovasküler dokuyu teşvik eder; fosfatidilkolin pıhtı oluşumuna karşı savaşır, hücre zarı fonksiyonunu iyileştirir ve insülin direncini arttırır; sarımsak, antienflamatuar görevi görür, kan basıncını ve kolesterolü düşürür ve arter duvarlarındaki kalınlığı azaltır; K 2 vitamini kemik yoğunluğunu arttırır ve arteriyel hasarı önler. (Reversing Heart Disease, 2. Bölüm, Linda Sue Anderson)
Günlük bir egzersiz rutini oluşturun. Egzersiz yapmak, atardamarınıza daha fazla zarar gelmesini önleme ve eğilimi tersine çevirme ve atardamarlarınızın önünü kaldırma çabalarınızın kilit bir unsurudur. Egzersiz yapmadan çabalarınız boşuna olacaktır. Amaç, her gün 30 ila 40 dakika egzersiz yapmak ve her gün en az 20 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmaktır. Bu seviyeye kademeli olarak çalışabilirsiniz, ancak egzersiz rutini başlatmalı ve devam etmelisiniz, aksi halde durumunuz iyileşmez.
Gerekenler
br>
İnternet bağlantısı
, , ] ]