Protein shake'lerinin kalori içeriği, satın aldığınız türe bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Kilo almak isteyenleri hedef alan toplu kazanç, servis başına genellikle 500 kalori alabilir. Daha düşük kalorili protein shakes de mevcuttur, kilo vermek isteyen veya çok fazla kalori alımını arttırmadan sadece protein alımlarını artırmak isteyen insanlar için tasarlanmıştır.
Kalorileri Sayma
Tipik bir protein tozu porsiyonu genellikle içerir. 20 ila 25 gram arasında protein. Protein gram başına 4 kaloriye sahiptir, yani ortalama protein sallanmanız 80 ila 100 kaloriye sahiptir. Ana protein tozu türleri peynir altı suyu, kazein, soya ve yumurtadır. Bunların hepsi kabaca aynı beslenme profiline sahipler, ancak tam kalori içeriği için ambalajı kontrol etmeniz gerekiyor.
pp Protein tozu bir kepçe sizi neredeyse 100 - 100 kalori limiti, yarım servis yapamaman için hiçbir neden yok ama birkaç ekstraya at. Yarım servis, sizi diğer malzemelere ayırmak için 50 - 60 kalori verir. Diyetisyen Tami Broderick, sade su yerine süt veya badem sütü gibi aromalı bir sıvı, belki de ekstra karbonhidrat takviyesi için bir miktar meyve veya yulaf, fındık yağı veya kenevir tohumu gibi az miktarda sağlıklı yağ veya ıspanak gibi yeşil sebzeler kullanmayı önerir. kale.
Anahtarlar Yapma
Protein tozu olmadan 100 kalorili sallama yapmaya çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, bununla ilgili tek sorun, protein içeriğinin, toz konsantre bir kaynak olduğundan, protein tozu kullanılmasından daha düşük olacağıdır. Mesela 1/2 bardak ahududu ile harmanlanmış üçte iki bardak yağsız süt, yaklaşık 90 kalori, ancak sadece 7 gram protein sağlayacaktır. 100 kalorili yağsız süt bile kendi başına sadece 10 gram protein içerir.
Planınıza Sarsıntı Yapma
100 kalorili protein sallanması öğünler arasında atıştırmalık olarak iyi çalışır. Sadece 100 kalori kendi başına bir yemek oluşturmak için yeterli değildir ve protein çalkalamaları tüm yiyeceklerin yerine kullanılmamalıdır. Hareketsiz insanlar kilosunu korumak için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 13 kaloriye, aktif ve yüksek aktif insanlar ise kilo başına 16 ve 18 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kilo almak için bundan biraz daha fazlasına, kilo vermek için biraz daha azına ihtiyacınız olacaktır. Bireysel kalori gereksinimlerinizi hesaplayın, ardından planınıza günde bir ya da iki kez sallayın ve kalan gıda maddelerinin yoğun, tam gıda öğünlerinde kalan kalorilerinizi tüketin.