Bir kadın için dengeli bir beslenme, her yaşta bir erkekten farklıdır. Kadınlar için günlük beslenme, yaşam evresi ve enerji gereksinimlerini ele almalı ve kadınların karşılaştığı özel sağlık sorunlarını destekleyen beslenmeyi içermelidir. Kadın Sağlığı'na göre, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve Kadın Sağlığı Dairesi tarafından oluşturulan bir bilgilendirme sitesi, kadınlar için iyi beslenme, sağlıklı bir vücut imajını destekleyen tutumları içeriyor. Women Health'in belirttiği gibi, şekil ve bedeninizin çarpık algıları genellikle doğru beslenmenin ihmal edilmesine neden olur.
Başlarken
Günlük bir beslenme planı oluşturmak yaşınızı, vücut tipinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirmekle başlar. Her gün tüketmeniz gereken birçok kalori. Genel olarak, Illinois Halk Sağlığı Bakanlığı, 23 ve 50 yaş arasındaki kadınlar için günlük 1.700 ila 2.200 kalorilik bir kalori almanızı önerir. Daha spesifik bir öneri almak istiyorsanız, ABD Tarım Bakanlığı, MyPyramid.gov sitesinde ücretsiz interaktif araçlar sunmaktadır. Bu kalori ve gıda önerileri sağlayabilir.
Kadınlar için günlük beslenme planı ılımlı çeşitlilik sunar. Tahıllar, meyve ve sebzeler, süt ürünleri, et, fasulye ve yağ içeren yiyecek grupları çeşitlilik sağlar ve diyet kurallarına uymak suretiyle elde edilen ılımlılık, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak yiyecekleri seçmenize yardımcı olur. Örneğin, Illinois Halk Sağlığı Departmanı, günlük toplam kalorinin% 30'unu geçmeyen yağların sınırlandırılması gibi diyet kurallarını ve% 10'undan fazlasını içermeyen doymuş yağları belirler. Diğer kurallar, diyetinizi kepekli tahıllar, sebzeler ve meyvelerle doldururken ölçülü olarak şeker, tuz, sodyum ve alkol kullanmayı içerir.
Özel Gereksinimler
Anemiyi önlemek için osteoporozun ve demirin önlenmesine yardımcı olmak için kalsiyum Özellikle kadınların ihtiyaç duyduğu iki önemli mineraldir. Günlük kalsiyum gereksinimleri yaşa bağlıdır. Örneğin, 25 ila 50 yaş arasındaysanız, günde 1.000 miligram kalsiyum almanız gerekir. Menopoza girdiğinizde, hormon replasman tedavisi almanıza bağlı olarak kalsiyum gereksinimleri değişir. Eğer hormon replasman tedavisi alıyorsanız, vücudunuz her birine 1.200 miligram gerektirir ve eğer yoksa günde 1.500 miligram gerekir. Illinois Public Department'a göre, 65 yaşına geldiğinizde kalsiyum gereksinimleri günde 1500 miligramda sabit kalıyor.
Menopoza girene kadar, menstrüasyona bağlı olarak her ay yaklaşık 15 ila 20 miligram demir kaybedebilirsiniz. Sağlık. Yorgunluk, halsizlik ve vücut sıcaklığınızın korunmasında zorluk gibi demir eksikliği olan anemi semptomlarını önlemek için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 19 ile 50 yaş arasındaki kadınların günde 18 miligram demir almasını ve bu miktarın 8 miligrama indirilmesini önerir. 50 yaşından sonra günlük olarak.
Etkileri
İhtiyaçlarınıza özel günlük bir beslenme planı tasarlamaya zaman ayırmak, artan enerji, daha iyi bir genel sağlık ve daha az hastalanma veya gelişme riski gibi görünen bir dengeye neden olur Kötü bir diyetle ilişkili tıbbi durumlar. Buna karşın, zayıf beslenmenin düşük enerji, artmış zihinsel ve fiziksel stres ve daha fazla yaralanma ve hastalık riski gibi etkileri vardır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Günlük yeterli beslenme ile sağlıklı kilonun korunması arasında denge kurulması Zayıf bir vücut imgesi muzdarip eğer zor. Vücudumuza Göre Kâr amacı gütmeyen bir grup, kadınların sağlık sorunlarına odaklandı; yıllık olarak 35 milyar ila 50 milyar dolar arasında kilo kaybı planlarına ve ürünlerine nadiren de olsa uzun ömürlü sonuçlar veriyor. Vücudumuzun da belirttiği gibi, kendinize uyum sağlamak, olumlu bir beden imajı oluşturmak için iyi bir ilk adımdır, eğitim, iyi beslenmenin önemini anlamak ve sağlıklı beslenme geliştirmek için çok önemlidir ve egzersiz alışkanlıkları genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir kendin hakkında. , , ] ]