Hem kalsiyum hem de D vitamini vücutta kanser önleme ve tansiyon düzenleme de dahil olmak üzere çeşitli rollere sahiptir, ancak kemik sağlığını korumak en önemli roldür. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği kemik bozukluklarına yol açacaktır. Bunlardan herhangi birini doğal kaynaklardan elde edemezseniz, takviyeler alın. D vitamini kemik sağlığında önemli bir rol oynadığından ve kalsiyum emiliminde ve kandaki seviyelerini korumasında önemli olduğu için tek başına kalsiyum almak yeterli olmayabilir. Kalsiyum eksikliği olan birçok insan da D vitamini konusunda yetersizdir.
Kemik Sağlığı
Kemikleriniz, yaşamınız boyunca sürekli bir yapı ve emilim veya kemik madde kaybı işlemlerine maruz kalır. Bina süreci 30 yaşına kadar egemenken, emilim daha sonra başlıyor. Yaşlı yetişkinler, özellikle 50 yaşından sonra, kemik maddelerini daha yüksek oranda kaybederek, kemik yoğunluğunun ve kuvvetinin azalmasına neden olur. Bu kemik kaybını azaltmak için hem kalsiyum hem de D vitamini gerekir.
Osteoporoz
Osteoporoz kemiklerin ince ve kırılgan hale gelmesi ve kırık riskinin artmasına neden olan bir durumdur. Özellikle postmenopozal kadınlarda yaşlılarda en sık görülür. Osteoporoz, kırık oluşana kadar yıllarca semptomsuz olabilir. Osteoporoz için katkıda bulunan faktörler arasında kalsiyum ve D vitamini eksikliği, zayıf, fiziksel egzersiz eksikliği, sigara, alkol tüketimi ve bazı hastalıklar ve ilaçlar yer alır. Bu risk faktörlerinden kaçınılarak osteoporoz önlenebilir. Kemik yoğunluğu, kandaki kalsiyum ve D vitamini düzeyleri hakkında test önerileri konusunda tavsiyelerde bulunabilecek olan doktorunuza osteoporoz riskini tartışın.
Kalsiyum
Ek kalsiyum ihtiyacı olan insanlar menopoz sonrası kadınlar, laktoz intoleransı olan insanlar ve veganlar. Kalsiyum kemik sağlığı dışında birçok önemli vücut fonksiyonuna sahiptir. Kalsiyumun rolü ne olursa olsun, D vitamini emilimi için gereklidir. D vitamini kalsiyum emilimi için gerekli olsa da, ikisinin de aynı anda alınması gerekli değildir.
Vitamin D
Vitamin D-2 veya bitkiler tarafından yapılan vitamin D-3 ve ergokalsiferol, veya güneşe maruz kaldıktan sonra cilt tarafından yapılan kolekalsiferol D vitamininin iki şeklidir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, NOF, yaşınıza bağlı olarak günlük 400 Uluslararası Birim D vitamini 800 Uluslararası Birim alımını önerir. Daha yaşlı insanlar daha fazla alım gerektirir. D vitamininin doğal kaynakları arasında balık, yumurta sarısı, karaciğer ve süt gibi güçlendirilmiş yiyecekler ve güneşe maruz kalma gibi yiyecekler bulunur. 15 dakika boyunca günlük maruz kalma, yeterli miktarda D vitamini verebilir, ancak miktar, yaş, cilt rengi, coğrafi enlem ve güneş kremi kullanımı gibi faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Ek D vitamini, multivitaminlerin bir parçası olarak veya kalsiyum ile birlikte alınabilir takviyeleri. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki bilim adamları tarafından yapılan araştırmaya göre, D-2 ve D-3 vitaminleri eşit derecede etkilidir.
D Vitamini eksikliği
Boston Üniversitesi Okulundan bir bilim adamı olan Michael F. Holick Tıp, “D Vitamini eksikliği tanınmayan bir salgındır” diyor. Kalsiyum alan kişilerin, 50 yaşından büyük olmaları, laktoz intoleransı, veganizm, obezite, hemşirelik gibi artan D vitamini eksikliği olduğunda, D vitamini almaları gerekebilir. evde oturma, yeterli güneşe maruz kalma eksikliği, bağırsakta emilim ve böbrek hastalıkları NOF'a göre, D vitamini eksikliği yaşlılarda kalsiyum eksikliğinden daha yaygındır. Yeterli D vitamini olmadan osteoporoz önlenemez. Bu nedenle, kemik sağlığını korumak için yeterli miktarda D vitamini alımını sağlamak önemlidir.
, , ] ]