Yerel spor salonlarında bulunan kapalı alanda bisiklet programları önemli miktarda kalori yakımı sağlayabilir ve sağlıklı bir beslenme programının ve aktif yaşam tarzının bir parçası olduğunda kesinlikle kilo vermenize yardımcı olur.
Faydaları
İç mekan bisikletlerinde, 40 dakikada 600 kaloriye yakabilirsiniz, ortalama kalori yakma 400 ila 500 kalori arasındadır. Kapalı alanda yapılan bisiklet turları, kalp atış hızınızı iyileştirerek ve kaslarınızı güçlendirerek genel olarak daha formda olmanızı sağlar.
Tanımlama
Spor salonunda bir kapalı alanda bisiklete binme dersi alırsanız, bir grup deneyimi bekleyebilirsiniz. Sürüşten size rehberlik etmesi için eğitmenden gelen bazı hareketli müzik ve ipuçları genellikle vardır. Bu sizin yolculuğunuz - kendi hızınızda ve yoğunluğunuzda sürüş. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla kalori yakar ve ne kadar fazla kilo kaybedersiniz. Herhangi bir iç mekan bisiklet sınıfının beş temel hareketi, oturma düzlüğü, düz ayakta, oturma tırmanışı, ayakta tırmanma ve atlamalardır. Eğitmen bu hareketleri sizin için uygun şekilde gösterecektir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Birinci sınıfınızsa, birkaç dakika erken geldiğinizden ve eğitmenden bisikletin kurulumunda yardım isteyin. Eğitmen size vücudunuza göre uygun koltuk ve tutma kolu yüksekliğini bildirecektir. Çoğu jimnastik salonu, kapalı bir bisiklet sınıfına katılmak için özel prosedürlere sahiptir. Bir noktayı güvenceye almak veya çevrimiçi olarak veya dersten önce şahsen kaydolmak için erken görünmeniz gerekebilir. Spor salonunuzdaki ön büro personeline sorun, böylece sınıftan çıkmamaya ve hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
Önleme /Çözüm
Bisiklete binme durumunda bisiklete binmek için yaralanmalar olabilir; eğitmen uygun bisiklet kurulumunda size rehberlik eder. Burkulma gibi yumuşak doku yaralanmaları mümkündür. Bazen bir sürüş sırasında ayak parmakları uyuşmaz. Uzmanlar ayaklara kan akışını artırmak için ayakkabı bağlarının gevşetilmesini tavsiye eder. Geriye doğru pedal çevirmek tavsiye edilmez çünkü diz, özellikle kıkırdak veya menisküs yırtılabilir. Koltuk da alışmak biraz zaman alıyor. Yastıklı bisiklet şortları veya jel koltuk kılıfları ağrılığa yardımcı olur.
Coğrafya
İç mekan bisiklet derslerini bulmak zor olmamalıdır. Web sitesi binlerce spor salonunda kullanılabileceğini iddia ediyor.
, , ] ]