Pittsburgh Üniversitesi'nden Stephen Roy'a göre, maksimum kalp atış hızını (MHR) hesaplamak için kullanılan birkaç popüler formül istatistiksel olarak karşılaştırıldığında, bazı formüller bir cinsiyete veya aktivite seviyesine diğerlerinden daha uygundur. "Achieving your MHR is very strenuous;", 3, [[tahmin ile belirlenmesi daha pratik ve bazıları için daha güvenlidir. MHR yararlıdır, çünkü sağlık ve atletik şartlandırma için ideal egzersiz, maksimum kalp atış hızı yüzdesi aralığı olarak tanımlanabilir.
Ortalama erkekler ve sedanter için hesapla 220 - yaş formülü ile MHR
Kadınlar için, 208 - 0.7xage formülü ile MHR'yi hesaplayın.
Fit erkekler için , 205 - yaş /2 formülünü kullanın.
İpucu
MHR'nizi birkaç şekilde kullanabilirsiniz. Haftanın en çok 30 dakikasında% 50 ila 60 MHR aralığında egzersiz yaparak kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Ağırlık yönetimi için yaklaşık% 60-70 uygundur. Kilo kaybı ve aerobik koşullandırma için yaklaşık yüzde 70 ila 80 oranında uygundur. Anaerobik eşik değeriniz% 80 civarındadır, ancak ciddi aerobik sporcularında% 90'a yakın olabilir. Onun altında veya hemen altında antrenman yapmak aerobik ve anaerobik eforu harmanlayan sporda rekabet gücünü artırır.
, , ] ]