Herhangi bir egzersiz programının başarısını ölçmek için, kaybedilen veya kazanılan ağırlık, kas kütlesindeki değişiklikler veya bir egzersiz devresini tamamlamak için geçen süre gibi çeşitli ölçümlere güvenebilirsiniz. Bu yöntemlerden bazıları özel teknoloji gerektirse de, maksimum ve minimum egzersiz kalp atış hızınızı bilmeyen bir tanesi. Belirlediğiniz hedeflere ulaşmazsanız, bu sayılar bir egzersizi değiştirmenize, düşürmenize veya eklemenize yardımcı olabilir.
Yaşınızı çıkararak dakikadaki kalp atış hızınızdaki maksimum kalp atışınızı hesaplayın. Örneğin, 35 yaşındaysanız, 220 eksi 35 maksimum 185 oranına eşittir.
Asgari egzersiz oranınızı maksimum yüzde 60 ila 70 alarak alın. Örneğin, 185 çarpı .60, 111 ve 185 çarpı .7, 129.5'e eşittir. Yağ yakmak ve dayanıklılığı artırmak için maksimumun% 60-70'i arasında eğitim alın.
Aerobik bölgenizi maksimumun% 70-80'ini kullanarak belirleyin. Örneğin, 185 kez .8, 148'e eşittir. Dakikada 129 - 148 atış arasında egzersiz yapmak, kardiyovasküler sisteminizi geliştirir.
Anaerobik bölgenizi maksimum yüzde 80-90'ı alarak bulun. Örneğin, 185 kere .9 eşittir 166.5. Bu seviyedeki veya daha yüksek seviyedeki egzersizler, sadece kuvvet veya hız geliştirmek için kısa süreli aktivite aktiviteleri için faydalıdır. Aksi takdirde laktik asit üretimini ağrı noktasına kadar artırabilirsiniz. Bu nedenle, yalnızca çok formda ve çok eğitimli bireyler için önerilir.
Gerekenler
İkinci el ile izleyin
İpucu
Bilek damarı üzerinde işaretçinizi ve orta parmağınızı kullanarak nabzınızı hissederek nabzınızı bulun. Vuruş sayısını 20 saniye içinde say ve bu sayıyı üç ile çarp. Örneğin, 20 saniyede 40 atım sayabilir, 120 ile üçe çarpabilirsiniz. Bilek nabzınızı bulamıyorsanız, boynunuzdaki juguler damarı hissetmeyi deneyin.
, , ] ]