Protein tozu sonuçlarını maksimize etmek için ana değişkenler, protein tipleri, protein miktarı ve protein zamanlamasıdır. Protein takviyeleri, kas kazanmaya çalıştığınız gün boyunca protein alımınızı sürdürmek için etkili bir yol sağlar; ancak bunlar, normal gıdaların sağlıklı bir diyetinin yerine geçmez. Protein tozu sonuçları üzerine yapılan araştırmalar çoğu zaman kas büyümesine odaklanır ve vücut geliştiriciler protein zamanlaması rejimlerini takip ederler ve sonuçları maksimize etmek için protein kaynaklarını değiştirirler.
Protein Tozları Türleri
Peynir altı suyu proteini peynir altı suyu ürünü yapma, yağ ve laktoz kaldırıldı. Peynir altı suyu konsantresi yağ, laktoz ve karbonhidratlarda peynir altı suyu izolatından daha yüksektir. Kazein daha yavaş sindiren bir proteindir. Peynir altı suyu ve kazein sütten geliyor. Tüm Egzersizler ve peynir altı suyu proteini protein, 2010’da "En Yeni Scoop: Güncel Destek Araştırması" sempozyumuna ilişkin Amerikan Konseyi Konseyi’ne göre, vücut tarafından en verimli şekilde kullanılan proteinlerdir. Bütün yumurta veya yumurta beyazı protein tozu - aynı zamanda albümen olarak da adlandırılır - laktoz veya glütenden kaçınması gereken ve kas büyümesini destekleyen insanlar için güvenlidir. Bitki kaynaklı proteinler, hayvansal proteinlerden daha düşük biyoyararlanıma sahiptir, ancak yine de sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Bezelye proteini, laktoz içermeyen ve glütensiz, kaliteli bir protein kaynağıdır.
Protein Zamanlaması
Protein zamanlaması, kas geliştirme ve kasları koruma yararlarını en üst seviyeye çıkarmak için protein tükettiğinizde kullanılır. Kas oluşturmak için, protein tüketmek için kilit zamanlar ilk uyandığınızda, uyku sırasında aç kaldıktan sonra mağazalarınızı yenilemek; Antrenmandan önce; ve yatmadan önce. Yalıtılmış bir şişede bir protein içeceği boyunca taşımak, hareket halindeyken size protein verir, böylece bir yemeği kaybetme riskini asla alamazsınız. Kazein protein tozu midede pıhtılaşıp yavaş emildiğinden, yatmadan önce alınması kasın bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir, vücudun ihtiyaçları mevcut yakıttan daha yüksek olduğunda meydana gelen katabolizma denilen bir işlemdir.
Protein Tozu Miktarları
Kuvvetle eğitilmiş bir sporcunun kullanabileceği en fazla protein kilogram kilogramı başına 2 gramdır, ancak sonuçlarını Uluslararası Louis Uluslararası Birliği Dergisi'nde yayımlayan St. Louis Üniversitesi araştırmacılarına göre sporcular protein gereksinimlerini çok abartırlar. Spor Beslenmesi." Vücut geliştiriciler genellikle Muscle and Strength web sitesine göre yetişkinler için günlük ortalama 0.08 gram protein alımıyla karşılaştırıldığında kilogram başına 1 ila 1.5 gram protein tüketirler. Aşırı protein tüketmenin faydası yoktur - protein tozundan aşırı kalori, başka bir kaynaktan gelen aşırı kalori ile aynı şekilde depolanabilir.
Protein ve Yağ Yakma
Ortadaki bir çalışmada yaşlı kadınlarda, direnç egzersizinden sonra 30 gram protein içeren bir peynir altı suyu takviyesi tüketen denekler, plasebo içenlere kıyasla daha düşük yağ oksidasyon seviyelerine sahipti. Kalori yakma etkilenmese de, peynir altı suyu proteini tüketmek egzersiz sonrası yağ yakmayı azalttı. Araştırmacılar, orta yaştaki kadınların, yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmak için direnç egzersizinden sonra proteini yutmayı ertelemenin faydalı olabileceği sonucuna varmışlardır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kilo yönetimi için protein tozu kullanan ya da rekabetten önce vücut yağını azaltmak için çabalayanlar, toparlanma için egzersiz yaptıktan sonra bir parça meyve yiyip protein tüketmek için bir saat bekleyerek sonuçlarını iyileştirebilirler.
, , ] ]