Gastrik hareketlilik ve genel olarak iyi sağlık için gerekli olan lif, düzensizliği, kanseri ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olduğu için önemlidir. Bazı lif türleri, lahana, brokoli ve karnabahar gibi meyveli sebzeler gibi aşırı şişkinlik ve rahatsızlığa neden olur. Bununla birlikte, belirli yiyeceklerde bulunan bir tür çözünen lif olan prebiyotiklerde bulunan lif, şişkinlik olmadan lifin tüm faydalarını sunar. Mayo Clinic’e göre, “prebiyotikler, bağırsaklarınızda yaşayan bazı faydalı bakteriler [probiyotikler] tarafından enerji kaynağı olarak kullanılan, sindirilmeyen besinlerdir.” Enginar, domates, çilek, muz gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. tavuk, arpa, süt ürünleri, sarımsak, keten, İsviçre pazı, lahana, bal, pırasa, baklagiller, soğan, buğday ve yulaf ezmesi, prebiyotikler pek çok diyete kolayca dahil edilir. Prebiyotikler ek olarak da temin edilebilir.
Prebiyotik Kullanımları
Prebiyotiklerin antibiyotik ile ilişkili diyare tedavisi, ağrıyı hafifletmek ve gastroenterit ve kolitte şişkinlik, bağırsak düzensizliklerini hafifletmek ve hafifletmek gibi birçok kullanımı vardır. irritabl barsak sendromunun (IBS) rahatsız edici semptomları. Prebiyotikler ayrıca bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek ve bağırsak yolu boyunca kalsiyum emilimini arttırmak için de kullanılırlar.
Prebiyotik - Probiyotik
Prebiyotikler ve probiyotikler bağırsakta birlikte çalışmaktadır. Prebiyotikler bağırsakları probiyotiklerin veya "dost bakterilerin" yerleşimi için hazırlar ve vücudu zararlı mikroplardan korumak için hayati öneme sahiptir. En yaygın probiyotikler olan Lactobacillus veya Bifidobacterium, doğal olarak zenginleştirilmiş yoğurt, fermente ve fermente edilmemiş süt, miso, fermente edilmiş pirinç, arpa ve soya fasulyesi karışımında, soyadan elde edilen tempe, bazı meyve suları ve soya içeceklerinde bulunur. İçgörü
Mayo Clinic’e göre, “bazı araştırmalar, probiyotiklerin irritabl barsak sendromu ile ilişkili gaz, ağrı ve şişkinliği azaltabileceğini göstermiştir. Bazı probiyotikler aynı zamanda yiyeceklerin bağırsaktan geçmesi için gereken süreyi de azaltabilir. ”Prebiyotikler ve probiyotikler, bu semptomları hafifletmek için gastrointestinal kanalda birlikte çalışırlar ve sonuç, irritabl bağırsak sendromu ile yaşayan hastalar için daha az rahatsızlık verir veya barsak düzensizlikleri.
Prebiyotik Takviyeler
Prebiyotiklere ayrıca inulin ve oligosakaritler de denir ve fruktoligosakaritler en yaygın olanlarıdır. Meyvelerde bulunan bu şeker zincirleri, immün fonksiyon için hayati önem taşıyan probiyotikler, dost bakteriler için bağırsak ortamını hazırlamaya çalışır. Her ne kadar prebiyotikler doğal gıdalarda doğal olarak ve kolayca bulunursa da, Maryland Üniversitesine göre takviyelerin daha konsantre bir kaynak sağladığı görülmüştür.
Önlemler
Riskleri tam olarak değerlendirmek için daha fazla tıbbi araştırmaya ihtiyaç vardır ve Prebiyotiklerin ve probiyotiklerin yararları ve bazı risklerin de belirtildiği gibi takviye almadan önce bir doktora danışılması önemlidir. Özellikle endişe, zayıflamış bağışıklık sistemi olan hastalar. Ayrıca, yapay kalp kapakçığı olan hastalar bir enfeksiyon geliştirme riski altında olabilir. Prebiyotik kullanımı ile bir şiddetli alerjik reaksiyon, anafilaksi vakası bildirilmiştir. Dozlara gelince, hastalar mide rahatsızlığı ve ishal olabileceği için günde 2 milyardan fazla Lactobacillus acidophilus koloni oluşturan ünite (CFU) almaktan kaçınmalıdır. Araştırmalar, prebiyotik alımının günde 8 g'ı geçmemesi gerektiğini göstermektedir.