Bir Tahıl Diyetiyle Nasıl Kilo Verilir. Kilo vermenize yardımcı olacak iyi bir başlangıç diyetini arıyorsanız, tahıl diyeti düşük yağ, düşük kalorili ve kısa vadeli bir diyettir; Sadece birkaç kilo vermeniz gerekirse düzeltin. Mısır gevreği diyetiyle kilo vermeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Her gün kahvaltıda sağlıklı bir tahıl yiyin. Bir porsiyon veya yaklaşık 1/4 su bardağı mısır gevreği yüzde 1 veya yağsız süt alın ve bazı çilekler, muzlar veya yaban mersini gibi meyveler ekleyin.
Sabahın ortasında atıştırmalıklar bir parça meyve, çiğ sebze veya az yağlı bir mısır gevreği barı.
Öğle yemeği için bir kase mısır gevreği yiyin. Kahvaltıda yediğiniz aynı tahıl türünü yiyin veya sevdiğiniz başka bir türü seçin. Kaseye süt ve meyve de ekleyin ve her yemeğinizde çevrenizde değiştirmeyi düşünün ya da her şeyi ilginç tutmak için tahıl kabına birden fazla meyve ekleyin.
İçinde meyve veya sebze atıştırmalıkları yiyin. öğleden sonraları öğle ve akşam yemeği arasındaki istekleri engellemek ve aldatma isteklerini azaltmak için öğlen vakti. Bazı öneriler arasında meyve, meyve kokteyli bardağı, az yağlı meyveli çiğ sebzeler, az yağlı tahıl çubukları veya önceden paketlenmiş 100 kalorili atıştırmalık bir porsiyon bulunur.
Makul bir akşam yemeğinin tadını çıkarın. Tahıl diyeti ile gün boyunca toplam kalorik alımınızın azalması nedeniyle, bu akşam yemeği aklınıza gelince, istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Protein bu öğünde iyi bir fikir çünkü diğer öğünlerinizin büyük bir kısmı karbonhidratlardan geliyor. Dolu bir porsiyon yiyin, böylece dolu olun ve akşam yemeğinizin tadını çıkarın.
Akşamları meyve, sebze, mısır gevreği barları veya hatta meyve eklenmiş bir kase mısır gevreği gibi atıştırmalık bir şeyler yiyin. çok açsınız.
Bu diyeti iki hafta boyunca uygulayın ve ardından önerilen günlük et, meyve ve sebze, ekmek ve tahıl ve süt ürünleri alımına göre diyetinize daha fazla çeşitlilik ekleyin. yeterli besin aldığınızdan emin olun. Bu diyet kısa süreli bir süre boyunca kilo vermeye neden olsa da, bu uzun süreli bir kilo verme çözümü değildir.
İpucu
Mısır gevreği diyetinde, kahvaltı ve öğle yemeği yerine bazı günler kahvaltı ve akşam yemeği için mısır gevreği yemeyi, hatta kahvaltı yerine öğle ve akşam yemeği yemek için düşünün. Çeşitlilik, iki haftalık diyetin dayanmasını kolaylaştıracak. Bu süre zarfında yeterli besin aldığınızdan emin olmak için multivitamin alın çünkü kalori alımınızı protein ve lif gibi belirli ihtiyaçları olduğu kadar azaltır. Özellikle diyetinizi bu diyet planına entegre etmeyi planlıyorsanız, iyi nemli kalmaya devam etmek için bu diyet sırasında bol miktarda sıvı alın.
Uyarılar
Sağlık sorunlarınız veya endişeleriniz varsa konuşmalısınız. Doktorunuza, başlamadan önce bu diyetin güvenliği hakkında. Bu diyet, kilo vermeyi başlatan bir programa atlayabilen düşük kalorili bir diyettir ancak çok uzun süre kullanılmamalıdır, aksi takdirde hayati önem taşıyan besin eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz.
Gerekenler
Sebzeler
Meyve
Kahvaltılık Gevrek
, , ] ]