Herkes yeterli miktarda potasyum gerektirir çünkü sıvı dengesi, protein sentezi, enerji üretimi gibi önemli bedensel fonksiyonları teşvik eder ve belki de en önemlisi kalp atışını kontrol eder. > Ancak, potasyum seviyelerine gelince, çok iyi bir şey olabilir. Kanda çok fazla potasyum olması hiperkalemi olarak adlandırılır. Neyse ki bazı takviyeler aşırı potasyum seviyelerini önlemeye yardımcı olabilir.
Potasyumun Faydaları
Potasyum hem mineral hem de elektrolittir ve vücudun kalbi, kasları ve günlük normal çalışması için hayati önem taşır. sinirler. Potasyum, su miktarını ve vücuttaki elektrolit dengesini korumaya çalışır. Potasyum ayrıca sinirlerin ve kasların çalışma biçiminde de önemli bir rol oynar.
Hiperkalemi için Kimler Risk Altında? ABD'de hastaneye yatırılan hastaların yüzde 8'inde hiperkalemi tanısı konuyor Son derece yüksek potasyum seviyeleri kalp krizi ve ölüme neden olabilir. Tedavi edilmediğinde ciddi hiperkalemi, yüzde 70'e yaklaşan bir ölüm oranına sahiptir (referans 2).
Hiperkalemili hastalar genellikle herhangi bir belirti gösterdiğinde çok az görülür. Bazen bulantı, kas güçsüzlüğü veya karıncalanma hissinden şikayet edebilirler.
Düşük Potasyum Seviyelerine Takviyeler
Yüksek potasyum seviyelerini düşürmeye ve hiperkalemi tehdidini uzak tutmaya yardımcı olabilecek en az iki takviye vardır. Kalsiyum vücuttaki potasyum konsantrasyonunu etkili bir şekilde azaltır. Süt ürünleri gibi günlük önerilen kalsiyum bakımından zengin gıdaları almıyorsanız, kalsiyum takviyelerini düşünebilirsiniz.
Günlük sarımsak takviyesi almak, yüksek potasyum seviyelerini azaltmak için başka bir yoldur. >
Yaygın olarak su hapları olarak adlandırılan bazı diüretikler, vücuttaki su miktarını azaltmaya yardımcı olur ve fazla potasyum seviyesinden vücuda zarar verebilir. Ayrıca kafein tüketiminizi sınırlamanıza da yardımcı olur.
Takviye ek olarak diyetinizde yapılan birkaç değişiklik, günlük potasyum alımınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir. Pişirirken, potasyum içermeyen otlar, baharatlar ve baharatlar kullandığınızdan emin olun ve tuz yerine koymaktan kaçının Potasyumda çok yüksek meyve ve sebzelerin listesi kayısı, avokado, kavun, patates, patates kızartması, patates cipsi ve domates salçası.
Potasyum için günlük önerilen harçlık günde 4.000 miligramdır (4 gram). Düşük bir potasyum diyeti günde 3,000 miligramı (3 gram) geçmemelidir.