Kılavuzlar, bazılarının yaşam tarzlarına öncülük etmesine veya normalden daha fazla su gerektiren şartlara sahip olmasına rağmen, bir bireyin ne kadar sağlıklı olması gerektiğini tanımlar; bu nedenle, bu kurallar herkes için geçerli olmayabilir. Bununla birlikte, çoğu insan için, vücut, daha fazla suya ihtiyaç duyduğunuzda size bildirecek olan, iyi yağlanmış bir makinedir ve ne kadar su içileceğini fazlaca ölçmeniz gerekmez.
Genel yönergeleri öğrenin. Birey olarak sizin için. Tıp Enstitüsü, geleneksel olarak değişen yaş gruplarındaki erkekler ve dişiler için günlük olarak litre cinsinden gerekli görülen yaklaşık su miktarını ortaya koymaktadır. IOM erkeklere 19 ile 70 yaşları arasında günlük 3.7 litre su tüketmelerini önerir. Aynı yaş grubundaki kadınlar için sadece 2,7 litre ihtiyaç vardır. Ergenler ve küçük çocuklar genellikle daha az su gerektirir. Hamile kadınlara günde 3 litre su tüketmeleri söylenirken, emziren kadınların günde en fazla 3,8 litre sudan en fazla su istedikleri söylenir. Öte yandan, "British Medical Journal" da bir 2011 çalışması, günde altı ila sekiz bardak eşdeğeri içilmesi önerisinin çalışmalar tarafından onaylanmadığını kaydetti. Yazar, tavsiyenin aşırı olduğunu ve susuzluğun en iyi ihtiyaç göstergesi olduğunu söyledi.
Yüksek irtifalarda çalışıyor, yürüyüş yapıyor veya vakit geçiriyorsanız normalden daha fazla su için veya sıcak havalarda, bu faaliyetler dehidratasyona daha kolay yol açabileceğinden. Ayrıca hasta olduğunuzda daha fazla su ve genel olarak sıvı içmelisiniz, çünkü kusma, ishal ve ateş, sağlık durumdayken yaptığınızdan daha fazla su kaybına neden olur.
>
Susuzluk veya ağız kuruluğu hissettiğinizde su içiniz. Çünkü bunlar genellikle vücudunuzun zaten dehidrate olduğuna işaret eder. Tükürük eksikliği, gözyaşı üretememe ve sık sık idrara çıkma, muhtemelen daha fazla su içmeniz gereken diğer işaretlerdir. Yorgunluk, uyuşukluk, kas zayıflığı, baş dönmesi ve odaklanma yetersizliği dehidratasyon belirtileri olabilir. İdrarınız net değilse, yeterince su alamazsınız.
İpucu
Tükettiğiniz tüm su bir bardak sudan gelmeyecektir. HSPH'ye göre, bir kişinin su alımının yaklaşık yüzde 80'i içeceklerden gelirken, gerisi yiyeceklerden geliyor.
Uyarılar
Nadir olsa da, çok fazla su içmek mümkündür ve Su zehirlenmesinin sonuçları hayatı tehdit edici olabilir. Bazı tıbbi durumlar ayrıca belirli bir sıvı alımı gerektirebilir; bu durumda ne kadar su içileceği konusunda bir sağlık uzmanına danışmalısınız.