"Çok hassas insanlar" terimi ilk olarak 1996 yılında Elaine Aron, Ph.D. tarafından yazılmıştır. Nüfusun yüzde 10 ila 20'sini etkileyen her yerde bilgiyi çoğu insanınkinden daha derinden işler. Çok hassas kişilerin sinir sistemleri genellikle çevredeki inceliklere karşı çok hassastır ve kolayca aşırı uyarılmaya veya boğulmaya maruz kalır. Genellikle çoğu insandan daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır, yeni veya kaotik bir ortamda tedirgin hissederler ve başkalarının çektiği acılar tarafından kolayca taşınabilirler. Sezgisel, yaratıcı ve sempati ve anlayış için başkaları tarafından sıkça aranıyorlar. Duyarlılıkları nedeniyle, son derece hassas insanlar daha kolay stres altındalar ve ezici bir stres yükünün kurbanı olmamak için kendilerini dikkatle izlemek zorundalar.
Yaşam Tarzı Uygulamaları
Nefes almayı öğrenerek derin nefes alıştırması yapın doğru şekilde. Birçok insan, göğsün derinliklerinden ziyade göğüslerinden nefes alır. Stresli bir durumla karşılaştığınızda, derin ve rahat bir nefes almaya başlamak için otomatik bir yanıt haline gelmesine izin verin. Bebeğin nasıl yapıldığını görmek için bu yavaş, ritmik şekilde nefes almasını izleyin. Çalışmak için uzanıp sağ elinizi karnınızın hemen altına, göbek deliğinizin altına koyun. Sol elinizi göğsünüzün üstüne koyun. Gözlerini kapat ve burnundan nefes al. Doğru nefes alıyorsanız, sol eliniz soluduğunuzda yavaşça yükselecektir, fakat sol eliniz değişmeyecektir. Sol eliniz nefes alırken batacaktır.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Fiziksel aktivite stres atmak için iyi bir yoldur. Çok hassas insanlar için, en iyi egzersizlerden bazıları koşu, aerobik veya ağırlık kaldırma gibi daha aktif disiplinlerden ziyade sakinleştirici yoga ve tai chi'dir. Bununla birlikte, kaslarınızdaki stresi ve gerginliği serbest bırakma konusunda herhangi bir aktivite yardımcı olacaktır. 7 saatten az uyku, çoğu insan için konsantrasyon ve görevde kalmaya neden olur. Ortamınızdaki uykunuzu kaybetmenize neden olacak gürültüyü kontrol edemiyorsanız, kulaklık veya beyaz gürültü makinesi kullanın.
Sağlıklı beslenin. Acıkmanıza izin verirseniz, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu bozar. Dengeli yemekler ve atıştırmalıklar ile kan şekeri seviyenizi gün boyu koruyarak sinirlerinizi tatmin edin. Omega-3 balık yağı takviyeleri çeşitli nedenlerden dolayı diyete iyi bir katkı sağlar - sizi bilişsel ve duygusal olarak destekler ve genel sağlık için iyidir. Kafeinin sınırlandırılması sinirlerinizin daha az sarsıldığını hissetmenize yardımcı olur.
Sıkıştırmak ve rahatlamak için zamanı planlayın. Örneğin, zorlayıcı bulacağınız bir ortamda zaman geçireceğinizi biliyorsanız, tekrar şarj olma fırsatı vermek için daha sonra bir süre daha planlayın. Evinizde sessiz müzik dinlemek veya dinlendirici bir banyo yapmak için rahatlayabileceğiniz bir yer bulun. Rahatlamanızı kolaylaştırmak için sıcak bir banyoda aromaterapi esansiyel yağları kullanın. Kendinizi güzellikle kuşatın ve doğada zaman geçirin. Televizyonda, özellikle de yatmadan önce rahatsız edici haberler izlemekten kaçının.
İpucu
Çok hassas bir insan olmanın bir hastalık ya da rahatsızlık olmadığını, sadece son zamanlarda olan bir durum olduğunu anlayın ışığa gel. Nasıl çalıştığınızı başkalarına açıklayın, ancak özür dilemeyin.
Uyarılar
Bazı insanlar durumunuzu anlamayacak ve bu konuda size zor anlar yaşayabilir. Sizi destekleyen diğer kişileri arayın.
Gerekenler
Egzersiz ekipmanları veya eğitim
Kulaklıklar
Aromaterapi
, , ] ]