Konuşmaktan rahatsız olsalar da, rektal egzersizlerin sağlığınıza bağlı olarak birçok farklı yararı vardır. Kabızlık veya hemoroit nedeniyle ağrı veya rahatsızlıktan muzdarip olabilir veya hamilelik veya prostat ameliyatından sonra kaslarınızı gerginleştirmek isteyebilirsiniz. Bunları yapma nedeniniz ne olursa olsun, rektal egzersizler size rahatlama sağlayabilir ve rahat bir yaşam tarzınıza dönmenize yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizleri
Bazen pelvik taban egzersizleri olarak adlandırılan Kegel egzersizleri, insanlara fayda sağlayabilir. her türlü rektal sorun. Kegel egzersizleri rahim, mesane ve kalın bağırsakların güçlendirilmesine yardımcı olduğu için hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır. Kegel egzersizlerini yapmanın en iyi yolu idrar yapma iddiasında bulunmak ve sonra idrarınızı önlemek için kullandığınız kasları kasılmaktan vazgeçmektir. İdrar yaparken mesaneni ve anüsünü al. Bu kaslar pelvik taban olarak bilinir. Kegel egzersizleri bu kaslara odaklanmalı ve karın, kalça ve uyluk kasları gevşetilmelidir.
Kaçırma
Cleveland Clinic'e göre, bağırsaktaki idrar kaçırma veya bağırsaklarınızın gönüllü kontrolünün kaybı ABD nüfusunun yüzde 2’sinin Kegel egzersizleri de dahil olmak üzere kas güçlendirme egzersizleri, pelvik tabanınızı tekrar sıkmak ve güçlendirmek için faydalı olabilir. Günde üç kez 30 Kegel egzersizi yaparsanız, birkaç haftada idrar kaçırma ve düzenliliğinizde iyileşme görmelisiniz.
Hemoroitler
Kegel egzersizlerinin yanı sıra yürüyüş ve düzenli egzersizler yapabilir. hemoroidleri önlemenin yanı sıra tedaviye yardımcı olur. Hemoroitler sert dışkı, ishal veya ağır ağırlık kaldırabilir. Hemoroidleri Kegel egzersizleriyle tedavi etmek ağrılı olabilir, bu nedenle aynı anda ağrıyı yönetirken egzersizleri tamamlamaya çalışın. Kegel egzersizleri, hemoroitlerin iyileşmesine yardımcı olmak için gerekli olan pelvik tabandaki kan akışını ve dolaşımını arttırır.
Gebelik
Hamileyken, gitmeden önce güçlü bir pelvik tabanınızın olması yararlıdır. emeğe. Doğum pelvik tabanınıza büyük bir yük koyar, bu nedenle önceden ne kadar güçlüyse işlem sırasında size o kadar fazla yarar sağlar. Hamilelik öncesi ve sonrası Kegel egzersizleri, hemoroitleri ve anal gözyaşlarını önlemenin yanı sıra, barsak hareketlerinizde düzenliliği korumanıza yardımcı olabilir.