İştahın azalması veya yeme istekliliğinin azalması sayısız koşullardan kaynaklanabilir. Geçici iştah azalması genellikle alarma neden olmamakla birlikte, ciddi veya uzun vadeli semptomlar tıbbi bir durumu gösterebilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre sık karşılaşılan nedenler arasında duygusal üzüntü, karaciğer veya böbrek hastalığı, kanser, ileri evre anoreksi, gebelik ve bazı ilaçlar yer alıyor. Sağlığınızı korumak veya iyileştirmek için, özellikle iştahınız azaldığında, etkili bir şekilde yemek yemenizi önlediğinde etkili çözümler önemlidir.
Keyifli Bir Yeme Atmosferi Yaratın
Hoş bir yeme atmosferi duygusal stresi azaltmaya ve yemek yapmanıza yardımcı olabilir ve iştahınız azaldığında daha çekici yemek yeme. Kanser tedavisi gibi bir hastalık veya tedavi iştahınızı azalttıysa, Mayo Clinic, yemek ortamınızı mum, dinlendirici müzik veya zevkli yer ayarları kullanarak geliştirmenizi önerir. Rahat bir sandalye veya koltuk minderi kullanmak ve kendinizi sevdiğiniz veya rahatladığınız renklerle çevrelemek de yardımcı olabilir. Cep telefonunuz veya televizyonunuz gibi dış sesleri ve rahatsızlıkları gidermek için elinizden geleni yapın. Kağıt, plastik ya da gıda ambalajı ya da kapları yerine dekoratif yemeklerde yiyecek servisi yapmak da yemek deneyiminizi artırabilir.
Oregano Yağı
Kekik yağı, aromaterapide bağışıklık sisteminin daha iyi çalışması için kullanılan ve azaltılmış esansiyel bir yağdır. astım ve burun tıkanıklığı belirtileri. Roberta Wilson'ın "Aromaterapi: Canlı Sağlık ve Güzellik İçin Temel Yağları" na göre, kekik yağı da midede gerginliğin gevşemesine yardımcı olabilir ve iştahınızı harekete geçirebilir. Kekik yağı su ile seyreltilebilir, daha sonra cildinize masaj yapılabilir veya sıcak buhar olarak kullanılabilir. Ayrıca cildinize uygulanabilecek kil yüz maskelerine veya vücut losyonlarına birkaç damla kekik yağı ekleyebilirsiniz. En iyi sonuçlar için kalifiye bir aromaterapi uzmanından yardım alın.
Egzersiz
Düzenli fiziksel egzersiz yapmak da iştahınızı gidermenize yardımcı olabilir. Yürüme, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersiz formları idealdir çünkü kan dolaşımını arttırırlar ve metabolizmanızı ve kalorileri yenilemek için vücudunuzu kullanırlar. Aşırı kiloluysanız veya bazı tıbbi durumlarınız varsa egzersiz güvenli olmayabilir veya uygun olmayabilir, çünkü Mayo Clinic, egzersiz seviyenizi değiştirmeden önce doktorunuzla egzersiz yapmayı önerir.
Yemekler Sırasında Sıvı Sınırlaması
Sıvılar sizi doldurabilir öğünlerinizde bekleyin ve uygun miktarda yiyecek tüketmekten kaçının. Bu nedenle, Mayo Clinic, yemeklerden en az 30 dakika önce sıvı alımı sırasında ve durdurma yerine öğün aralarında su içilmesini önerir. Çorba suyu gibi düşük kalorili sıvı içeren yiyecekleri sınırlayın, çünkü bunlar da yeterli besin ve kalori tüketmeden önce sizi doyurabilir. İştahınız dolduğunda, sıvılar tekrar kullanılabilir.
, , ] ]