Bağ dokusu ağınızdan şişen yağ hücrelerine selülit denir. Pahalı, zaman alan ve profesyonelce uygulanan kozmetik prosedürlerin yanı sıra, selülitten kurtulmanın en iyi yolu kilo vermektir. Kilo verebilirsiniz ve fiziksel aktivite ve diyetin bir araya gelmesiyle selülit görünümünü azaltabilirsiniz.
Bazal Metabolizma Hızı
Bazılarının kilosunu korumak için diğerlerinden daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bakım kalorik alımı, bazal metabolizma hızınıza, dinlenirken yakılan kalori miktarına göre belirlenir - genellikle her gün kalori ihtiyacınızın yüzde 60'ı ila 75'i. Numaranızı bulmak için bir BMR hesap makinesi kullanın. Daha sonra, porsiyon büyüklüğünü yüzde 10 ila yüzde 15 oranında azaltarak, yağ alımını toplam kalori alımınızın yüzde 20 ila yüzde 35'i ile sınırlandırarak, tuz ve alkol tüketimini sınırlandırarak ve tam tahıllar, yağsız proteinler tüketerek, her gün 500 daha az kalori alın. yağlı süt ve taze meyve ve sebzeler
Kilo Kaybı İçin Fiziksel Aktivite
Sizin için en iyi egzersizleri ve yoğunluk seviyesini belirlemek için doktorunuza danışın. Düşük-orta şiddette egzersizler etkilidir, ancak yüksek şiddette egzersiz gün boyunca metabolik hızınızı artırır. Kilo bakımı için her hafta 150 dakika orta şiddette aerobik veya 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapın ve kilo kaybı için egzersiz yaparken harcadığınız süreyi artırın. Ayrıca kaslarınızı geliştirmek için haftada iki veya üç kez vücut geliştirme egzersizleri yapın ve bu da BMR'nizi artırır. ACE 12 ila 15 tekrarlanan üst ve alt vücut egzersizi setini önerir.
, , ] ]