Çilek sallanmaları kilo verme planınıza sağlıklı katkılar sağlayabilir ve daha da iyi haber, daha yüksek kalorili yiyeceklerin yerine koymak için kullanırsanız zayıflamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kendiniz sallamak yapmak, kullandığınız malzemeler ve içeceğinizdeki kalori miktarı üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar.
Yemekleri Değiştirme
Normal günlük diyetinize çilek sallamaları eklemeniz daha olasıdır kaybetmektense kilo, çünkü bu sallamalar kalori ile birlikte geliyor. Bununla birlikte, düşük kalorili çalkalamaların öğün yerine olarak kullanılması uzun süreli kilo kaybı için kanıtlanmış bir stratejidir. “Beslenme Dergisi” nde 2011 yılında yayınlanan bir çalışmada, 40 hafta boyunca günlük yemek yerine sallama kullanan obez denekler, gıda bazlı, düşük kalorili bir diyet uygulayan deneklerden önemli ölçüde daha fazla kilo ve vücut yağını kaybetti. İçindekiler
Sürekli olarak kilo vermek için, çilek sallamanızın yerine yenen öğünden daha az kalori alması gerekir. Jefferson Üniversitesi Hastanesi kayıtlı diyetisyeni Emily Rubin, 200 kaloriden fazla olmayan öğün değiştirme sallamalarının kullanılmasını önerir. Taze çilek ile başlayın - 1 bardak dilimlenmiş çilek sadece 53 kaloriye sahip. Ayrıca, vücudunuzun sindiremediği ve diyetinize kalori vermeyen bitkisel gıdaların bir parçası olan 3.3 gram lifi vardır. Fiber sizi doldurmanıza yardımcı olur ve titremenizi tamamladıktan sonra bir süre boyunca kendinizi tam hissetmenizi sağlar. Bu, genel olarak kilo kaybı için daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
Protein Gücü
Çilek sallamanıza bir miktar protein eklemek, bir sonraki öğününüze kadar tam kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü protein diğerlerinden daha doyurucudur. ", 3, [[Bir bardak yağsız sade Yunan yoğurtunda sadece 100 kalori ve 18 gram protein bulunur. Aynı miktarda yağsız süt yaklaşık 80 kalori ve 8 gram protein içerir ve 1 fincan yumuşak tofu küpü 150 kalori ve 16 gram protein içerir. Diğer bir seçenek ise peynir altı suyu gibi düşük kalorili bir protein tozu. Bir popüler markanın iki kepçe yaklaşık 150 kalori ve 26 gram protein içerir.
Şeker Hakkında Kolay
Çilekler doğal olarak tatlıdır, fincan başına dilimlenmiş meyve başına 8 gram şeker vardır. Eğer olgun meyveler kullanıyorsanız, bu tatlılık sallamanızı beslemek için yeterli olmalıdır. Sadece obezite ile değil aynı zamanda kalp hastalığı, kanser ve yüksek tansiyon ile bağlantılı olan herhangi bir işlenmiş şeker eklemekten kaçının. Eğer meyveler tek başına sizin için yeterince tatlı değilse, yaklaşık 50 kalori ve 7 gram doğal şeker ekleyecek çok olgun bir muzun yarısını atarak düşünün.