Cranberry Fat Flush, vücudu “temizlemeye” odaklanan birçok diyetten biridir. Diyetin kızılcık suyu bölümünün arkasındaki fikir, toksinleri yıkamak, kalan suyu çıkarmak ve yiyecek isteklerine yardımcı olmaktır. Diyetin geri kalan kısmı çok spesifik yiyecekler yemeye, çok fazla egzersiz yapmaya ve her gece sekiz saat uyumaya odaklanıyor. Bu diyet, ilk aşamada şeker, alkol, tahıllar, yağlar (keten tohumu yağı, esansiyel bir yağ asidi hariç), ekmekler, patates gibi nişastalı sebzeler ve süt ürünleri keser, ki bu en zor ve iki haftadır. İkinci aşamada, her hafta bir tane sağlıklı karbonhidrat ekleyebilirsiniz. Diyet savunucuları, birinci aşamada, kadınlar için ortalama kilo kaybının kadınlar için yaklaşık 5 kilo, erkekler için 16 kilo kadar olduğunu iddia ediyor. Bundan sonra, kilo kaybı, ikinci aşamada genellikle haftada 1 ila 2 pound olur.
1 bardak şekersiz kızılcık suyunu 56 oz ile karıştırın. Su. Bu 64 oz verecek. Kızılcık suyu /su karışımından gün boyunca içeceksiniz.
1 çorba kaşığı karıştırın. Psyllium kabuğu 8 oz. Kızılcık /su karışımı ve uyandıktan sonra içilir.
8 oz. 1 ila 2 yemek kaşığı ile karıştırılmış sıcak su. kahvaltıdan önce limon suyu (veya yarım taze limondan gelen meyve suyu).
Kahvaltınıza omlet gibi bir protein ve sebze kaynağı ekleyin. 8 oz iç. kızılcık suyu /su karışımı (psyllium kabuğu yok).
Kahvaltı ve öğle yemeği arasında greyfurt veya ahududu gibi düşük-GI meyvelerinden oluşan bir aperatif yiyin.
8 oz daha var. Öğle yemeğinden 20 dakika önce kızılcık suyu /su karışımının bir bardak (psyllium kabuğu olmadan).
Protein, düşük-GI sebze ve 8 oz. öğle yemeği için kızılcık suyu /su karışımının (psyllium kabuğu yok) içilmesi - örneğin brokoli ve yan salata ile somon balığı.
Bir bardak kızılcık /su karışımı (hayır psyllium kabuğu) öğle ve akşam yemeği arasında orta.
Akşam yemeğinden birkaç saat önce, elma gibi bir başka düşük-GI meyvesini atıştırın.
8 oz iç. kızılcık suyu /su karışımı (psyllium kabuğu yok) yemekten 20 dakika önce.
Kuşkonmaz gibi birkaç düşük-GI sebze içeren tavuk göğsü gibi yağsız bir protein kaynağının tadını çıkarın veya yeşil fasulye ve 8 oz. akşam yemeği için kızılcık suyu /su karışımı (psyllium kabuğu yok).
Bir bardak kızılcık suyu /suyu 1 çorba kaşığı ile karıştırın. Psyllium yatmadan yaklaşık 1 saat önce kabuklar.
Bu diyet boyunca en az 40 dakikalık bir günlük egzersiz programı uygulayın. Egzersiz, yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi kardiyovasküler aktiviteler içermelidir.
İlk iki haftadan sonra haftada bir kez sağlıklı bir karbonhidrat (tatlı patates veya havuç gibi) yemek planınıza ekleyin. Plan Ayrıca, aynı aralıklarla alınan kızılcık suyu /su karışımı için düz kaynak suyunun yerine kullanabilirsiniz.
Hedef kilonuza ulaştıkça, yavaş yavaş yemek planınıza sağlıklı karbonhidratlar eklemeye devam edin. Bunlara kahverengi pirinç ve az yağlı ricotta, sert peynir ve az yağlı yoğurt gibi süt ürünleri dahildir.
İpucu
Her gece en az 8 saat uyku bu diyet Düzenli salata sosu yerine, 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış limon suyu kullanın. keten tohumu yağı ve biber. Psyllium kabuğu lif sağlar; Bir vitamin gibi, şişe şeklinde satın alabilirsiniz. öğünler ve atıştırmalıklar arasında yağsız protein, iki yumurta ve iki düşük GI meyvesi bulunur. İstediğiniz kadar düşük-GI sebzeniz olabilir. Potansiyel riskleri tartışmak için herhangi bir diyete başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Diyetin birinci aşaması sırasında, vücudunuz azalmış şekere ve kalorik alımına uyum sağladığı için sersemlemiş veya baş dönmesine neden olabilir ve açlık sarkmaları veya baş ağrıları yaşayabilirsiniz. Vücudunuz ayarladıktan sonra normale döndüğünüzü hissetmelisiniz. Diyetin çeşitli gıda gruplarında katı bir şekilde kısıtlanması nedeniyle, birinci fazın birkaç haftadan daha uzun süre yapılması önerilmemektedir. İkinci aşamada istediğiniz kiloya ulaşana kadar devam edebilirsiniz, ancak ikinci aşamada 6 aydan daha uzun süre kalırsanız bir doktora danışın. "detoks" diyetlerinin geçerliliğini sorguluyorlar, çünkü detoksifikasyonun gerçekten gerçekleştiğine dair hiçbir kanıt bulamadılar.
Gerekenler
br>
Psyllium kabukları
Yumurta veya sıvı yumurta ürünü
Düşük glisemik indeks (GI), nişastalı sebze ve meyveler
Tavuk gibi yağsız et göğüsler, hindi ve kuzu eti
Limon suyu veya taze limon
Spor kıyafetleri