Sade su sıkıcı olabilir ve Gatorade gibi renkli spor içeceklerinin aksine, terlerken kaybettiğinizlerin yerini alacak elektrolitler içermez. Bununla birlikte, sporcu içecekleri, çoğu insanın ihtiyaç duymadığı şeker ve kalorilerde daha yüksektir. Hangi içeceğin sizin için en iyisi olduğu, egzersiz seansınızın uzunluğuna ve yoğunluğuna ve egzersiz koşullarınıza bağlıdır.
Kalori ve Besin İçeriği
Su, kalorisizdir ancak önemli miktarda elektrolit sağlamaz sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve klorür gibi. 8 onsluk bir bardak Gatorade, çoğu bu içeceğin 12.8 gram şekerinden gelen yaklaşık 63 kaloriye sahiptir. Her bir cam ayrıca, 95 miligram sodyum veya günlük değerin yüzde 4'ü ve ayrıca potasyum ve kalsiyum için DV'nin yüzde 1'i veya daha azını içeren eser miktarda vitamin ve mineral sağlar. Bir şişenin 8 onstan fazla içerdiğini unutmayın, bu yüzden susuzluğunuzu giderirken birkaç kalori içmek kolaydır. Gatorade'nin düşük kalorili versiyonları da mevcuttur, 8 onsluk bir porsiyonda yaklaşık 19 kalori ve 3.1 gram şeker içerir.
Rehidrasyon Yeteneği
Bir saatten fazla veya daha fazla egzersiz yapmadan AARP'a göre çok sıcak koşullar altında su, rehidrasyon için ihtiyacınız olan her şeydir. Nisan 2008’de “Singapur Annesi Tıp Akademisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, Gatorade’in orta derece ağır egzersizler sırasında rehidrasyon için daha iyi olma eğiliminde olduğu görülüyor.
Egzersiz İyileştirmeleri
Gatorade, Nisan 2008'de "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" bölümünde yayınlanan bir çalışmaya göre, su içtiyseniz daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Gatorade içen bisikletçiler Bacak kuvveti seviyelerini, sıcaklıkta iki saat boyunca su içen veya içmeyenlere göre daha iyi egzersiz ve sürdürme kabiliyetine sahip. Bir spor içeceğinin düşük sodyumlu bir versiyonu sudan daha faydalı değildi, bu nedenle sodyum bu etkilerden potansiyel olarak sorumlu olabilir. Mart 2011'de "Sırp Spor Bilimleri Dergisi" nde yayınlanan bir başka çalışmada, Gatorade için aromalı suya kıyasla performans artırıcı faydalar bulundu. Gatorade, kalp atış hızınızı düşük tutmaya yardımcı olur ve laktik asit birikimini sınırlandırır, bu da daha uzun süre egzersiz yapabilmeniz için gecikme yorgunluğuna yardımcı olur.
Potansiyel Yan Etkileri
bazı potansiyel olumsuz etkileri vardır. Mayıs 2005’te yayınlanan “Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, 39,6 mil uzunluğunda soğuk havalarda spor yapmak için sporcu içecekleri kullanan koşucuların, gaz ve asit reflü gibi gastrointestinal sorunları yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğu bulundu. "who drank mineral water instead.", 3, [[İki grup arasında performans farkı yoktu. Sudan farklı olarak, Gatorade, 2007'de "Çağdaş Diş Hekimliği Uygulaması Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmaya göre dişlerinizin erozyonunu da artırabilir. Bu çalışma Gatorade'nin koladan daha fazla aşındırıcı potansiyeli olduğu sonucuna varmıştır.
, , ] ]