Karbonhidratları yemek zamanında protein ile birleştirmek genellikle iyi bir fikirdir - özellikle egzersizden sonra. Elbette, sağlıklı karbonhidrat ve protein seçmek, elinizden gelenin en iyisini yapmanız ve hissetmeniz için şarttır. Bununla birlikte, günlük besin ihtiyaçlarınızı gün içerisinde karşıladığınız sürece her öğünde birlikte protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerekmez.
Doygunluk Yararları
Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar ve protein doygunluğu artırır, çünkü karbonhidrat sık sık sizi tam ve tatmin hissetmenize neden olur. Ayrıca, direnç veya dayanıklılık antrenmanlarından sonra bir protein artı karbonhidrat kombinasyonunun tüketilmesi, 2009 yılında “Uygulamalı Fizyoloji Dergisi” nde ve 2007 yılında “Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma” bölümünde yayınlanan çalışmalara göre kas onarımını ve büyümesini teşvik eder. > Protein ve Karbonhidrat Önerileri
Günlük protein ve karbonhidrat gereksinimlerinizi yerine getirdiğiniz sürece her öğünde birlikte protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerekmez. Tıp Enstitüsü, kadınların günde en az 46 gram proteine ve erkeklerin günde en az 56 gram proteine ihtiyaç duyduğunu belirtti. Tüm yetişkinler her gün en az 130 gram - önerilen diyet yardımı - karbonhidrat almalıdır. Bununla birlikte, sporcular yağsız vücut kitlesini ve atletik performansı en üst düzeye çıkarmak için genellikle daha fazla miktarda protein ve karbonhidrat gerektirirler.
Protein ve Karbonhidratlar
Her öğünde sağlıklı karbonhidrat ve protein seçmek günlük besin ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur ve Besin yoğun protein yönünden zengin yiyeceklerin örnekleri arasında baklagiller, yumurta akı, fındık, tohum, fındık ezmesi, az yağlı süt ürünleri, soya ürünleri, deniz ürünleri, yağsız et ve derisiz kümes hayvanları sayılabilir. Sağlıklı karbonhidrat yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç, tam tahıllı tahıl ve tam tahıllı ekmek içerir. Besleyici protein ve karbonhidrat kombinasyonları, az yağlı süt içeren tam tahıllı tahılları; baklagiller, soya peyniri veya ızgara tavuk bulunan kahverengi pirinç ve brokoli; buğulanmış kuşkonmaz ve kinoa ile ızgara somon; tam tahıllı ekmek üzerinde yumurta akı; meyva ile doldurulmuş az yağlı peynir; ya da fındıkla doldurulmuş az yağlı süt kullanılarak yapılan yulaf ezmesi.
Karışıma Yağ Ekleme
Protein ve karbonhidratlara ek olarak diyet yağları da vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu diğer makro besindir. Çocuklarda doğru vitamin emilimi, sağlıklı cilt ve saç ve beyin gelişimi için yağ önemlidir. Diyetinizi tamamlamak ve vücudunuzun günlük besin ihtiyaçlarını karşılamak için, yemeklere zeytin, kanola, soya fasulyesi, ceviz ve keten tohumu yağı, fındık, tohum, fındık ezmesi, avokado ve zeytinde bulunan sağlıklı yağları ekleyin.
, , ] ]