Takviyeler, sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında kolesterolü düşürmek için güçlü bir araç olabilir. Yüksek kolesterolü düşürmek için en çok çalışılan ve etkili takviyelerin çoğu farklı lif formlarıdır. Psyllium kabuğu, keten tohumu ve glukomannan dahil çeşitli formlardaki lifler, kolesterolün düşürülmesinde klinik olarak etkili olmuştur.
Psyllium Husk
Psyllium kabuğu, suyu emen ve bağırsaklarda bir kez genişleyen çözünür bir lif takviyesidir. Çözünmeyen fiberin aksine, psyllium kabuğu gibi çözünür fiber suda çözülür. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, özellikle çözünür liflerin, kalp hastalığı riskini azaltabilen "kötü" veya LDL kolesterolü düşürmede etkili olduğunu belirtmektedir. “Phytomedicine” dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, üç haftalık bir süre zarfında, psyllium kabuğunun LDL kolesterolü ve toplam kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.
Keten Tohumu
Keten Tohumu, Linum usitatissimum bitki, çözünür bir lif takviyesidir. MedlinePlus, yüksek kolesterolü olan insanlarda kolesterol seviyesini düşürmek için keten tohumu oranını “muhtemelen etkili” olarak belirler. Bununla birlikte, MedlinePlus, kısmen yağlanmış keten tohumu çekmekten kaçınmanız gerektiğini, çünkü trigliserit seviyelerini yükseltebileceğini belirtti. “Kadın Sağlığı Dergisi” nde yayımlanan 2008 tarihli bir araştırma, keten tohumu tüketen kadınların, LDL ve toplam kolesterol seviyelerinin düşük olmasından dolayı düzenli olarak kalp hastalığı riskini azalttığını buldu.
Glucomannan
Çinliler tarafından 2.000 yıldan fazla bir süredir, yanıklar, öksürükler ve astım gibi çeşitli durumların tedavisinde kullanılmaktadır. 2002'de yapılan bir çalışma, günde 2,2 gramlık bir dozda, 21 gün fazla kilolu süjede fiber takviyeleri glukomannan ve kitosan'ı test etti. Çalışmanın sonunda, LDL ve toplam kolesterol seviyeleri anlamlı derecede düşüktü. Drugs.com, glukomannan üzerine yapılan çoğu klinik çalışmada günde 1 ila 13 gram kullanıldığını belirtti.
Dikkat Edilecek Noktalar
Lif takviyesi alırken toleransınızı değerlendirmek önemlidir çünkü gaz gibi yan etkilere neden olabilirler "and bloating in some people.", 3, [[Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kabızlık veya boğulmadan kaçınmak için elyaf çekerken 8 onsluk bir bardak su tüketmenin de önemli olduğunu belirtti. Lif takviyeleri ayrıca, ilaç emilimini de engelleyebilir, bu yüzden ilaç almanızdan en az bir saat önce veya iki ila dört saat sonra ilaç almalısınız.