Uyluk, baldır ve ayaklardaki ağrı, kaşıntı ve kramp hissi, huzursuz bacak sendromu veya RLS'nin semptomlarıdır. Birçok insan için, bu rahatsız edici semptomlar, genellikle geceleri, hareketsizlik döneminden sonra ortaya çıkar. Hareket gerginliği ve karıncalanmayı azalttığından, çoğu insan dinlenebildiklerinde hızlanarak ve gerilerek uykularını kaybeder. Birçok tedavi seçeneği arasında, reçetesiz satılan bir diyet takviyesi olan magnezyum bulunur. Magnezyum almadan önce doktorunuzla konuşun.
Magnezyum
Magnezyum, kemiklerin düzgün bir şekilde büyümesi ve bakımı için ve sinirlerin ve kasların çalışması için gereklidir. Vücudunuzun yaklaşık yarısı 25 g magnezyum içerir Kemiklerinde var olan. Bu minerali diyetinizden ve tipik olarak baklagiller, fındık, sebzeler ve tam tahıllar gibi lifli gıdalardan alırsınız. Bazı insanlar, alımlarını artırmak ve magnezyum eksikliklerini önlemek için magnezyum takviyeleri kullanır; diğerleri, premenstrüel sendromun semptomlarını hafifletmek, osteoporozu önlemek, tip 2 diyabet riskini azaltmak, kolesterol seviyelerini azaltmak, böbrek taşlarını önlemek ve huzursuz bacak sendromunu kontrol altına almak için magnezyum kullanabilir.
Araştırmalar magnezyum takviyesinin RLS ile ilişkili semptomları azaltabileceğini ve bunun sonucunda RLS'den etkilenen bireylerde uykuyu arttırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak magnezyumun tam rolü belirsizdir, çünkü durumu olan bazı insanlar düşük magnezyum seviyelerine sahipken, diğerlerinde mineralin yüksek kan seviyeleri vardır.
Güvenlik ve Riskler
Magnezyum çoğu insan için güvenlidir Bir doktorun yönlendirdiği şekilde kullanıldığında, her gün 350 mg'ı aşan yüksek dozlarda mineralin güvenli olmayan bir şekilde birikmesine neden olabilir, bu da ciddi ve potansiyel olarak ölümcül yan etkilere neden olabilir. Mide rahatsızlığı, ishal, bulantı ve kusma gibi hafif yan etkiler de mümkündür. RLS tedavisi için ek kullanmadan önce magnezyumun güvenliği ve etkinliği hakkında doktorunuzla konuşun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Magnezyumun RLS'yi iyileştirme olasılığı yüksek olmadığından, belirtileri gidermek için diğer ilaçları kullanmayı düşünebilirsiniz. Sıcak banyolar, masajlar, sıcak ve soğuk paketler gibi bacak kaslarını sakinleştirir. Stres ve yorgunluk RLS'yi şiddetlendirebileceğinden, stres yönetimi tekniklerini kullanmak ve uyku düzeninizi geliştirmek semptomları da azaltabilir. Daha iyi bir uyku sağlamak için yatak odasını serin ve sessiz tutarak başlayın. Stresi azaltmak için meditasyon ve yoga kullanın. Kafein, tütün ve alkolden uzak durmak durumunuzu da iyileştirebilir.
, , ] ]