Kısa süreli hafızanızı iyileştirme konusundaki motivasyonunuzun kafa travmasına, yaşlanmaya, test gereksinimlerine veya sinir sağlığını desteklemeye bir cevap olup olmadığı, birçok aktivite zihinsel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Nöropsikoloji çalışması, nöronların yaşla birlikte düşmesine rağmen, sonraki büyüme ve yenilenmelerin yaşamın sonuna kadar devam eden bir süreç olduğunu göstermektedir. Bu, bir kişinin yaşı veya durumu ne olursa olsun, beynin nöronal bağlantılarını ve buna karşılık gelen kısa süreli hafızasını biraz çaba sarf ederek geliştirebileceğini gösterir. Zihinsel bozulma olduğundan şüpheleniyorsanız veya beyinle ilgili bir yaralanma veya zihinsel sağlık sorunu yaşıyorsanız, ek destek ve rehberlik için doktorunuza danışın.
Hafıza Hatırlama
Tanıdık bir kitabı resim veya fotoğraflarla kullanma, 30 saniye boyunca bir sayfada; kademeli olarak detay seviyelerini arttırın. Çocuk kitaplarının çoğu, ayrıntıların bolluğu için harika kaynaklar. Sayfaya bakmayı tamamladığınızda kitabı kapatın ve üzerinde gördüğünüz her şeyi yazmaya çalışın. Kitabı seçili sayfaya açın ve söylemediğiniz her şeyi not alın. Bu hatırlama işlemi günlük olarak tekrarlayın ve gelişmelere dikkat edin.
Bakkal Listesi
Süpermarkete gitmeden önce, ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın. Liste tamamlandığında, her bir öğenin adını yüksek sesle söyleyin. "Place the list in your pocket.", 3, [[Mağazaya vardığınızda, listenizi hatırlamaya çalışın. Kaç öğeyi hatırlayabileceğinizi görün. Başka bir şey düşünemediğinizde, bir şey hatırlamadığınızdan emin olmak için listenizi tekrar kontrol edin. Listeniz ve hafızanız eşleştiğinde kendinize özel bir öğeye davranın.
Bulmacalar
Sudoku ve bulmacalar gibi basit bulmacalar, beynin düşünce ve mantık süreçlerine meydan okuyarak kısa süreli hafıza oluşturmaya yardımcı olur. Zihinsel olarak uyaran bulmacalarla meşgul olan insanlar daha düşük demans oranlarına sahip olma ve daha iyi hatıralara sahip olma eğilimindedir.
Egzersiz
Düzenli egzersizin oksijen yönünden zengin desteği beyin için harika bir hafıza uyarıcısıdır. Egzersizlerin yorucu olması gerekmez; yoga, tai chi, qigong ve yürüyüşün yumuşak hareketlerinin hepsi, beynin belleğe bağlı alanlarını harekete geçirmek ve zenginleştirmek için yeterlidir. zaman ya da başka. Stres, uyku eksikliği, zayıf beslenme veya diğer çeşitli faktörler hafızayı engelleyebilir. Kayıp, hareketli, depresyon veya diğer dramatik değişim gibi yaşam travması geçiren kişiler, kafa travmasını takibenkine benzer bir hafıza kaybı sergileyebilir. Ancak, hayat zor olsa bile hafızanızı geliştirebilirsiniz. Kısa süreli hafızanın daha iyi olmasının anahtarı tekrarlamadır. Bir şeyleri yazmak, yetersiz hafızayı sağlayan bir "koltuk değneği" gibi görünse de, yazma işlemi aslında beyinde hafıza gücünü destekleyen bağlantılar oluşturur. Hatırlamak istediğiniz şeyleri kaydetmek için yanınızda küçük bir defter bulundurun. Günün sonunda notlarınızı tekrar okuyun. Ertesi gün yapmanız gereken her şeyi bir kağıda yazın ve farkedeceğiniz bir yere yerleştirin.
Yeni Bir Şey Öğrenin
Yeni şeyler öğrenmek nöronal bağlantıları teşvik eder ve yeni anılar oluşturmak için yeteneği. "Eski bir köpeğe yeni numaralar öğretemezsin" geleneksel bilgeliğine rağmen, gerçek şu ki, asla yeni bir şey öğrenmek için yaşlı değilsin. Bir müzik aleti çalmayı, yeni bir dil öğrenmeyi ya da yeni bir hobi edinmeyi öğrenerek sağlıklı bir hafıza geliştirme fırsatını kullanın; bu sadece kısa süreli hafızayı iyileştirmekle kalmayacak aynı zamanda stresi azaltabilir ve zihinsel sağlığı teşvik edebilir.