Kas krampları, özellikle yüzmek veya koşmak gibi kardiyovasküler egzersizlerin ortasındaysanız, antrenmanınızda gerçek bir engel olabilir. Ve hepsi fiziksel olarak zayıflatıcı olmasa da, rutininizin ritmine ve akışına gerçek bir hıçkırık koyabilirler. Kas krampları, kaslarınızı fazla doldurmak, dehidrasyon, mineral eksikliği ve kaslarınıza zayıf kan akışı dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle olabilir. Neyse ki, vücudunuzu kramplanma olasılığınızı azaltmak için bir çalışmadan önce hazırlayabileceğiniz yollar vardır.
Potasyum
Kas kramplarının önde gelen bir nedeni potasyum gibi mineral eksikliğidir. Potasyum eksikliği, kaslarınızdaki krampa neden olacak şekilde elektrolit dengesizliğine neden olabilir. Bu dengesizliğe karşı korunmak için, egzersiz yapmadan önce potasyumdan yüksek yiyecekler yemeyi deneyin. Potasyum oranı yüksek yiyecekler arasında muz, kabuklu patatesler, kuru üzüm, Lima fasulyesi ve domates sosu yer almaktadır.
Magnezyum ve Kalsiyum
Magnezyum ve kalsiyum eksikliği de kas kramplarına neden olabilir ve genellikle Geceleri kas krampları arkasındaki ana yandaşları. Acımasız bir saat nedeniyle gecenin ortasında uyanmak Charley atı, uykudan uyanmak için korkunç bir yoldur, ancak diyetinizi magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin gıdalarla desteklemek, bunun olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kuru fasulye, çiğ brokoli, pırasa, kabak çekirdeği ve pişmiş ıspanak gibi yiyecekler magnezyum bakımından yüksektir ve süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri kaslarınıza önemli bir kalsiyum artışı sağlar.
Su
> Mineral seviyelerinizi dengede tutmanın yanı sıra, sulu kalmanız, kendinizin kramplaşmasını önlemeye yardımcı olmak için kesin bir yoldur. Vücudunuzun çoğunlukla su olduğu düşünüldüğünde, kaslarınızın da olduğunu varsaymak güvenlidir. Antrenman yaparken vücudunuz sürekli terliyor ve vücudunuz kolayca dehidre olabiliyor ve bu da krampa neden olabilir. Bu krampa neden olan senaryo ile mücadele etmenin en kolay yolu, özellikle egzersizden önce ve egzersiz sırasında, gün boyunca bol miktarda su içmektir.
, , ] ]