Kan basıncınız 90 diyastolik üzerinde 140 sistolikten yüksekse, hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyonunuz olabilir. MedlinePlus'a göre, yüksek tansiyon her üç yetişkinden birini etkiler ve Amerika Birleşik Devletleri'nde birinci ve üçüncü önde gelen ölüm nedenleri olan kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Hipertansiyon ile herhangi bir belirti veya semptomunuz olmayabilir, bu nedenle kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin.
Magnezyum
Yetişkin vücudunda 25 gram magnezyum bulunur ve bunun% 60'ı kemiklerde bulunur. Magnezyum, karbonhidrat ve yağların metabolize edilmesi gibi 300'den fazla biyokimyasal reaksiyondan sorumludur. Protein sentezi için gereklidir, genetik materyal oluşturmaya yardımcı olur ve elektrik yüklü parçacık olan iyonları hücre zarları boyunca taşır. İnce bağırsakta absorbe edilir ve yeşil sebzeler klorofil nedeniyle iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Magnezyum ve Kan Basıncı
Araştırma, magnezyumun kan basıncını etkilediğini ve kanıtların sınırlı olmasına rağmen düşük seviyelerde olduğunu gösteriyor hipertansiyona katkıda bulunmada küçük bir rol oynayabilir. Bu mütevazi etkiye rağmen, çoğu çalışma doğru miktarda magnezyumun kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor. Kasım 2011'de yayınlanan "Klinik Hipertansiyon Dergisi" ndeki bir inceleme, magnezyum alımının kan basıncını 5 ila 6 puan azaltabileceğini açıklıyor. Gözden geçirme, magnezyumun kan basıncı ilaçlarının etkinliğini de arttırdığını bildirmektedir. Mekanizmanın tam olarak anlaşılmamasına rağmen, bu azalmanın meyve ve sebzeler gibi magnezyum yönünden zengin gıdalarda bulunan magnezyum, lif ve potasyum etkileşimi nedeniyle olduğu teorik olarak kabul edilmektedir. Magnezyum yönünden zengin bir diyet yemek hem düşük hem de hipertansiyona karşı koruyucu bir faktördür.
Diyet Gereksinimleri
Diyet magnezyumunun günlük gereksinimi yaş ve cinsiyete bağlıdır. Örneğin, 19 ile 30 yaş arasındaki erkekler 400 miligram magnezyum gerektirir ve kadınlar 310 miligram gerektirir. 31 yaşından büyük kadın ve erkeklerin sırasıyla 410 miligram ve 320 miligram magnezyum ihtiyacı vardır. İyi magnezyum kaynakları arasında halibut, kuru kavrulmuş badem ve kaju fıstığı, donmuş ıspanak, İsviçre pazı, lima fasulyesi, zenginleştirilmiş tahıllar ve yulaf ezmesi bulunmaktadır.
İpuçları
Magnezyum bakımından zengin bir diyet yemenin yanı sıra tansiyonunuzu düşürmek veya hipertansiyon geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz diğer şeyler. Günde 1,500 miligramdan az tüketerek alımınızı sınırlandırarak yüksek sodyumlu bir diyet yemekten kaçının. Sodyum seviyenizi daha az işlenmiş yiyecekler yiyerek de azaltabilirsiniz. Diğer önleyici tedbirler arasında daha az yağ yemek, özellikle de doymuş yağ, sağlıklı bir kiloyu korumak için düzenli egzersiz ve alkol alımınızı sınırlandırmak yer almaktadır.
, , ] ]