Her ne kadar bu açlık sancıları ve börekler karnınızdan gelse de, beyninizdeki hipotalamus bölgesi bu iştah sinyallerini size gönderir. İştahınız, aç olduğunuzda sizi besler, böylece hayati besinleri kaçırmazsınız. Bununla birlikte, örneğin beyniniz doyma sinyallerine daha az yanıt verirse kontrolden çıkabilir. Psyllium kabuğu azgın bir iştahı bastırmakta yararlı olabilir, ancak almadan önce tıbbi yardım almak en iyisidir.
Psyllium Husk Nedir?
Psyllium kabuğu Plantago ovato bitkisinin tohumlarından gelir. genellikle Hindistan'da yetişen ve aynı zamanda dünyanın diğer bölgelerinde yetiştirilmektedir. Bitki yaklaşık 15.000 jel kaplı tohum üretir. Bazı psyllium ürünlerinde, kabuk bozulmamış olarak bulunabilir, diğer ürünlerde ise kabuk tohumlardan ayrılır. Psyllium kabuğu, suda çözünen ve jel benzeri bir madde oluşturan, çözünür bir lifdir.
Elyaf ve İştah Bastırma
Psyllium kabuğu, sindirim kanalınızdaki suyla karıştığında şişer, yardımcı olur. karnınıza yer açmak ve kendinizi daha dolgun hissettirmek için. Ayrıca lif, yiyeceğin midenizden bağırsaklara geçişini yavaşlatır, böylece daha uzun bir süre boyunca kendinizi tam hissetmenizi ve iştah bastırıcı sinyalleri artırmanızı sağlar. Psyllium kabuğu gibi lifli gıdalar da, istek aşmasını azaltmaya yardımcı olabilir ve obezite için olası yardımcılardır.
Psyllium, Hunger and Insulin
Nisan 2010'da “Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir çalışmada, Araştırmacılar, yemeklere psyllium lifi eklenmesinin, yemeklerden sonra açlık hissini azalttığını buldu. Psyllium ayrıca, yemeklerden sonra stabil kan glukozu ve insülin seviyeleri gibi başka yararlar da sağladı. İnsülin, vücudunuzu yağ depolamak için tetikleyen bir hormondur. Öyleyse, iştahınızı kontrol etmek için zaten mücadele ediyorsanız ve sonuç olarak aşırı yemek yiyorsanız, ihtiyacınız olan son şey vücudunuzdan bu ekstra kalorileri daha kolay yağa dönüştürmesini isteyebilecek bir hormon seviyesini artırmaktır.
Psyllium Husk'u Almak
Doktorunuzun tavsiyesi olmadan bir haftadan daha uzun süre iştah bastırmak için psyllium kabuğu almayın. Yetişkinler 3 ila 6 g psyllium - veya yaklaşık 1 ila 2 yemek kaşığı tüketebilir. - NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre, günde iki ila üç kez. "Always take psyllium with 8 oz.", 3, [[kabızlıktan kaçınmak için gün boyunca su alımınızı artırın ve
Yan Etkiler
Psyllium suyla temas ettiğinde şişer, yutkunma bozukluğunuz varsa, almaktan kaçınmak en iyisidir veya çok en azından hap şeklinde al. Karın krampları veya ağrı, bulantı, kusma, kaşıntı veya kurdeşen gibi yan etkilere dikkat edin. Kalp hastalığı, diyabet, depresyon, yüksek kolesterol veya nöbet ilaçları kullanıyorsanız, iştahınızı bastırmak için psyllium kabuğu almadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]