Sağlıklı antioksidanlarla kalorisiz bir içecek olarak, çay genellikle akıllı bir yudumlama tercihidir. Bununla birlikte, hiçbir yiyecek veya içecek mükemmel değildir ve çok miktarda beyaz, yeşil veya siyah çay içmek - ayrıca çay yaprakları ile yapılan herhangi bir içecekten - yan etkilere neden olabilir. Harvard Public Health School'a göre günde üç ila dört bardak çay içmek güvenli bir miktar.
Kafein İçeriği
Çay, doğal olarak hızlı bir kalp atış hızına, kaygıya, uykusuzluğa neden olabilecek kafein içerir, mide ve titreme. Zamanla vücudunuz kafeine de bağlı olarak büyüyebilir, bu nedenle düzenli kullanımdan sonra tüketmeyi keserseniz yorgunluk, baş ağrısı ve sinirlilik yaşayabilirsiniz. Çaydaki kafein içeriği fincan başına 14 ila 60 miligram arasında değişebilir, en yüksek seviyeleri içeren siyah çay, orta düzeyde içeren oolong çayı ve nispeten düşük seviyelerde içeren yeşil ve beyaz çaylar olabilir. MedlinePlus'a göre günde 200 ila 300 miligram kafein tüketilmesi ılımlı alım olarak kabul edilir.
Demir Emme Sorunları
Çay, flavonoidler adı verilen antioksidanları içerir ve hastalıkları önleme konusundaki rolleri üzerinde çalışılmaktadır. Ancak, olabildiğince sağlıklı olan flavonoidler, fasulye ve sebzeler gibi bitkisel gıdalarda bulunan, heme dışı demirin emilimine müdahale eder. Demir eksikliği konusunda endişeleriniz varsa, öğünlerde çaydan kaçınmak akıllıca olabilir. Harvard Health Publications dergisine göre, limon suyunu veya sütü ekleyerek çayın demiri bloke etme etkisini de azaltabilirsiniz.
Katkı Uyarısı
Bölgenizdeki kahve dükkanı veya restorandan chai gibi çay içeceklerinden sakının lattes, Tayland buzlu çayları veya meyve aromalı çay içecekleri. Bunlar, porsiyon başına yüzlerce kalori içeren şeker, yağlı tam yağlı süt veya krema ile doldurulabilir. Şişelenmiş buzlu çaylar da sıklıkla şekerle doldurulur, bu yüzden ne içtiğinizi öğrenmek için etiketleri okuyun. Bel dostu bir içecek için, lezzet için narenciye sıkarak şekersiz sıcak veya buzlu çay seçin. Tatlılık olmadan yaşayamazsanız, yarım çorba kaşığı bal ekleyin, bu size sadece yaklaşık 30 kaloriye mal olur.
Efektler Ekstresi
Demlenmiş çay, yüzlerce yıldır tüketilmiş fakat konsantre çay takviyeleridir. Olmamış - ve ek yan etkileri olabilirler. Linus Pauling Enstitüsü, bazı hastaların mide bulantısı ve baş dönmesi yaşadığı kafeinli ve kafeinsiz yeşil çay ekstraktları ile ilgili çalışmaları aktarıyor. Kafeinli ekstreler alanlardan bazıları aynı zamanda karın ağrısı, ishal, ajitasyon, huzursuzluk, karışıklık ve uyku problemi yaşadı.
, , ] ]