Vücut, enfeksiyonla savaşan, büyümeyi düzenleyen ve zihinsel durumu etkileyen proteinleri oluşturmak için 22 temel amino asit gerektirir. Bu amino asitlerin çoğu vücut tarafından sentezlenirken, yediğimiz gıdalardan ve aldığımız takviyelerden gelmesi gereken birkaç tane var. Intelegen.com'a göre, birçok insan serotonin üretimine neden olan temel bir amino asit olan triptofanı yeterince almıyor. Serotonin ruh halini ve iştahı düzenlemek için hayatidir. Serotonin eksikliği, daha yüksek karbonhidratlı yiyecekler yeme eğiliminin yanı sıra depresyon ve kaygıya neden olabilir.
Beyaz ekmek, pirinç ve makarnayı tam tahıl versiyonlarıyla değiştirin. Karbonhidratlar, triptofan seviyesini yükseltir ve tam taneler, triptofan emilimine yardımcı olan çinko içerir.
Yağsız süt, süzme peynir ve yoğurt gibi az miktarda yağ içeren süt ürünleri yiyin. Süt ürünleri, yüksek miktarda triptofan ve ayrıca D vitamini depresyonunu hafifletmeye de yardımcı olabilirler.
Buğday tohumu ve keten tohumu serpin, folik asit yüksek, tahıllarda, salatalarda ve sandviçlerde . Triptofan gibi folik asit, serotoninin öncüsüdür.
Patlamış mısır, salata ve tahıllara besin mayası ekleyin. B vitaminleri yüksek olan bu parlak sarı pullar genellikle sağlık gıda mağazalarının büyük bölümünde bulunabilir. B-6 Vitamini, triptofanın serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur.
Omega-3 yağ asitleri yüksek ham cevizlerde atıştırma Diğer omega-3 kaynakları, somon ve halibut gibi yağlı balıklardır. Harvard Tıp Fakültesi-McLean Hastanesi Psikofarmakoloji Araştırma Laboratuvarı müdürü Dr. Andrew Stoll'a göre, omega-3'ler beyin hücre zarlarını daha akıcı hale getirir, bu da beyinde daha yumuşak bir serotonin akışı sağlar.
Uyarılar
MAOI antidepresanları veya antipsikotik ilaçlarla birlikte amino asit takviyesi almayın. Mevcut psikiyatrik ilacınızın bu kategorilere girip girmediğinden emin değilseniz, eczacınıza sorunuz. Bazı yaygın MAOI'ler Nardil ve Parnate'dir. Yaygın antipsikotikler arasında Haldol, Clozaril, Seroquel ve Zyprexa bulunur.
Gerekenler
Az yağlı süt
Buğday tohumu
Fındık
Besleyici maya
Turunçgil meyveleri