Cüruf tedavisinde ve kollajen üretimini arttırmada etkinliği ile bilinen suda çözünen vitamin C vitamini de kilo yönetiminde önemli bir faktördür. Vücudunuz günlük ihtiyaçlarınızdan fazla tüketildiğinde suda çözünen vitaminleri saklamadığından, bunun yerine atılırsa, günlük C vitamini tüketmek önemlidir. Metabolizmayı arttırmak ve kilo vermek için sabahları C vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyin veya için. Diyet değişiklikleri yapmadan veya takviye almadan önce tıbbi tedarikçinize danışın.
Günlük Gereksinimler
Yetişkin erkeklerin günlük C vitamini günde yaklaşık 90 miligram, kadınların da yaklaşık 75 miligrama ihtiyacı vardır. Sigara içenler, her gün ilave bir 35 miligram tüketmelidir. Daha büyük miktarlarda C vitamini, belirli hastalıkların veya eksikliklerin tedavisinde etkili olabilir. Bir multivitamin tipik olarak 60 miligram C vitamini içerir ve tablet başına 1000 miligrama kadar çeşitli güçlerde takviyeler mevcuttur. Ancak, her gün 2 gramdan fazla C vitamini tüketilmesi gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, diyet takviyesi almak risksiz olmayabilir. Diyet alımınıza takviye eklemeden önce tıbbi tedarikçinize danışın. Gece boyunca kaybedilenleri değiştirmek için C vitamini alın ve güne yağ yakma faydaları ile başlayın.
Yağ Oksidasyonu
Önerilen sistemlerde önerilen C vitamini seviyesine sahip kişiler yüzde 30'u okside eder "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nde yayımlanan 2005 tarihli bir makaleye göre, egzersiz sırasında tüketilen C vitamini seviyesine sahip bireylerden daha fazla yağ. Bu nedenle, C vitamini bakımından zengin gıdalar tüketin - ya da doktorunuz sizin için uygun olduğunu söylerse C vitamini takviyesi alın - yağ yakmayı artırmak için aktif hale gelmeden önceki sabah. Sabahları yapılandırılmış bir egzersiz rutini olmasa bile, insanlar gün boyunca gece boyunca olduğundan daha aktif olma ve daha fazla egzersiz yapma eğilimindedirler.
Karnitin
Karnitin, karaciğerde ve böbreklerde üretilen bir maddedir. ve Maryland Tıp Merkezi'ne göre, iskelet kasları, kalp, beyin ve spermlerde depolanır. Yağın enerjiye dönüştürülmesi için önemli olan karnitin, C vitamini tarafından aktive edilir. Bu, C vitamini sabahları tüketilmesinin ve bu yağ yakma sürecinin başlatılmasının bir başka nedenidir. Arizona Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan ve Beslenme ve Metabolizma web sitesinde bildirilen araştırmaya göre, C vitamini ile beslenen vücudun korunmasını bel çevresi ve Vücut Kitle İndeksi veya BMI'yi azaltmak için şarttır.
Gıda Kaynakları
İyi C vitamini kaynakları arasında, yüksek C vitamini içeriği ile iyi bilinen portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller bulunur. Örneğin bir orta portakal, 75 miligram C vitamini içerir. Ancak, 1/2 bardak kırmızı dolmalık biber 95 miligram, 1/2 bardak çilek 50, 1/2 bardak pişmiş brokolinin 60 ve hatta pişmiş beyaz Patateste 25 miligram C vitamini var.
, , ] ]