Sağlık günlüğü tutmak, hangi yemekleri yediğinize, hangi faaliyetlere katıldığınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak günlük olarak nasıl hissettiğinizi izlemenin bir yoludur. Bir sağlık günlüğü, sizin için hizmet ettiği amaca bağlı olarak, yaptığınız kadar basit veya kapsamlı olabilir. Mary J. Shomon, "Kronik Bir Yorgunluk Sendromu ve Fibromiyalji ile İyi Yaşamak" adlı kitabında yazıyor, eğer kronik bir hastalıktan muzdaripseniz, tıbbi kayıtları, test sonuçlarını ve doktor randevularınızı takip etmek sağlık günlüğünüzün bir parçası olabilir.
Kolayca erişebilmek için günlüğü mutfakta tutun, böylece her yemekten sonra yediğiniz yiyecekleri kaydedebilirsiniz.
Her birinin üstüne tarih yazın Sabah defter sayfası. Her günün başında ne kadar uyuduğunuzu, uykunuzun kalitesini ve sabahları nasıl hissettiğinizi kaydedin.
İlacınız, şifalı otların veya diğer takviyelerin miktarını kaydedin sabah alın. Gün boyunca sakladığınız herhangi bir fiziksel aktiviteyi veya diğer rutini kaydedin. Bağırsak hareketlerinin miktarını ve kalitesini not etmek gibi, gün içinde yaşadığınız herhangi bir fiziksel semptomları yazın.
Günlük olarak ne yediğinizi günlüklerinize kaydedin. Her bir yiyeceğin ne kadar yediğini listele. FamilyDoctor.org'a göre, bunu hacim olarak veya ağırlık olarak tahmin edebilirsiniz. Daha sonra, yemek sırasında tükettiğiniz yiyeceklerin her detayını yazın. Günün saatini, yemeği yediğinizde ve yediğinizde nerede olduğunuzu kaydedin. Bu sizin eviniz, arabanızda veya bir restoranda olabilir.
Kendiniz veya başkalarıyla birlikte yiyorsanız yazın. Orada olanları listele. Ayrıca, yemek yerken, örneğin televizyon izlemek veya telefonda konuşmak gibi yaptığınız etkinlikleri de listeleyin. Yemek yerken, mutlu, moralsiz ya da yorgun olsun, ruh halinizi kaydedin.
Tüm tıbbi kayıtlarınızı günlük ya da cilt defterinizde tutun. Her ziyaretinizin doktorunuza veya diğer sağlık uzmanlarına ve doktorun önerdiği herhangi bir öneri veya değişiklik hakkında not alın.
Bunu bir hafta boyunca her gün yapın. Geri dönün ve belirli gıdalar, ilaçlar ve takviyelerle ilgili neler ortaya çıktığını ve her birinin ruh halinizi veya fiziksel sağlığınızı nasıl etkilediğini görün. Günlükleri, ihtiyaç duyduğunuz süre boyunca ve her hafta sonunda, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını not edin.
İpucu
Önemli Bir günlük tutarken gerçeği söyle. Her şeyi bir yere yazın ve sağlığınızla ilgili mümkün olduğunca fazla bilgi ekleyin. Giriş ve öneri almak için günlüğünüzü aile doktorunuz gibi tıp uzmanlarıyla paylaşın.
Uyarılar
Sağlık günlüğünü koruma konusunda herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa aile doktorunuza danışın.
Gerekenler
Çizgili defter veya günlük
Tıbbi kayıtlar için isteğe bağlı ciltleyici
, , ] ]