Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, insan papilloma virüsü tarafından cinsel yolla bulaşan hastalıklardan daha fazla insan etkilenir. Çoğu insan belirgin semptomlar yaşamamasına rağmen, belirli HPV tipleri cinsel organlarınızda veya boğazınızda siğile veya cinsel organlarınızda, anüsünüzde, boynunuzda veya kafanızda kansere neden olabilir. Vakaların yüzde 90'ında bağışıklık sistemi iki yıl içinde semptomları ortadan kaldırır. Diyetinizdeki besleyici gıdaları vurgulamak bu süreci artırabilir.
Kuruyemiş
Kuruyemişler magnezyumun en üst kaynaklarıdır - vücudunuzun sağlıklı kemikler için güçlü bir bağışıklık sistemi işlevi için ihtiyaç duyduğu bir mineral. Her ne kadar tam teşekküllü magnezyum eksiklikleri nadir olsa da, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, ABD'deki çoğu insan çok az tüketiyor. Bir ons badem, kaju fıstığı, yerfıstığı veya karışık fındık, yetişkinlerin tavsiye ettiği günlük yüzde 15 ila 20 oranında magnezyum alımını sağlar. Badem ve yerfıstığı gibi fındık ezmesi de zengin miktarlar sağlar.
Soğuk Su Balıkları
Yüksek bağışıklık fonksiyonu için, Cleveland Clinic, kırmızı ve kızarmış etleri diyetinizden sınırlandırmanızı veya ortadan kaldırmanızı ve balığa güvenmenizi önerir. bunun yerine protein için. Doymuş yağ kaynakları olarak yağlı etler, iltihaplanmayı artırabilir, bu da vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara yanıt vermesinin bir yoludur. Somon, uskumru, ringa balığı ve halibut gibi soğuk su balıkları, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen zengin miktarlarda protein ve anti-enflamatuar özelliklere sahip sağlıklı yağlar olan omega-3 yağ asitlerine katkıda bulunur. Halibut aynı zamanda değerli bir magnezyum kaynağıdır.
Tam Tahıllar
Tam tahıllı ürünler, gıda işlemesi sırasında değerli besin içeriğinden sıyrılmamıştır. Sonuç olarak, beyaz un gibi rafine tahıllardan ziyade selenyum ve magnezyum gibi daha fazla antioksidan sağlarlar. Antioksidanlar, vücudunuzun hastalıklara karşı direnme ve iyileşme yeteneğini destekler. Cleveland Clinic'e göre, tam tahılların zengin lif içeriği de güçlü bağışıklık fonksiyonunu desteklemektedir. Değerli seçenekler arasında yulaf, arpa, yabani pirinç, kahverengi pirinç ve patlamış mısır yer almaktadır.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler betakaroten, C vitamini ve likopen gibi başlıca antioksidan kaynaklarıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren en büyük faydaları elde etmek için Cleveland Clinic, aşırı besinleri tüketmediğini, bunun da besin içeriğinin bir kısmını azalttığını öne sürüyor. Özellikle antioksidan bakımından zengin meyveler ve sebzeler meyveler, narenciye, kivi, kavun, domates, biber, yapraklı yeşillikler ve brokoliyi içerir.