Yaşlandıkça, bedeniniz beslenme ve beslenme gereksinimlerinizle birlikte değişir. Yaşanan değişiklikler kalıtsal faktörlerden ve hastalıklardan büyük ölçüde etkilenir. Diyetinizi gerekli besinleri içerecek şekilde değiştirmek, osteoporoz gibi bazı sağlık koşullarını geliştirme riskini azaltabilir. Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na göre, osteoporoz Japonya, Avrupa ve ABD'de yaklaşık 75 milyon insanı etkilemektedir.
Kalsiyum
Çoğu insan 18 ila 25 yaşları arasında en yüksek kemik kütlelerine ulaşır. New York Eyalet Sağlık Bakanlığı'na göre, eğer kalsiyum alımınız çok düşükse, vücudunuz kemiklerinizde depolanan ve osteoporoza neden olabilecek kalsiyumları çekmeye başlayacaktır. Ek olarak, kalsiyum kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. 50 yaşın üzerindeki erkekler ve kadınlar için önerilen günlük kalsiyum alımı 1.200 mg'dır. Peynir, yoğurt, süt ve kalsiyum takviyeli tahıllar iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
Protein
Protein
Protein
Ancak, 50'li yaşlarınıza ulaştığınızda, kaslarda bozulma meydana gelmeye başlar. Medical News'e göre Günümüzde fındık, süt ürünleri, tavuk, domuz eti ve sığır eti gibi yeterli miktarda protein yönünden zengin besinler içeren diyetler kasların bozulmasını yavaşlatabilir. 56 yaşındaki erkekler için günlük önerilen protein alımı, aynı yaştaki kadınlar için 56 g ve 46 g'dır.
Yetişkinler arasında kronik kabızlık yaygındır. Kronik kabızlık azalmış sıvı ve lif alımı, azalmış aktivite ve ilaçlar gibi çeşitli faktörlerin sonucudur. Diyet lifi bakımından zengin diyetler kabızlık sıklığını önleyebilir veya azaltabilir. Kabızlığın hafifletilmesinin yanı sıra, yüksek lifli diyetlerin kan kolesterol seviyelerini düşürmek, bağırsak sağlığını korumak, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek ve kilo kaybına yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır. MayoClinic.com, 51 yaşın üzerindeki erkekler için önerilen günlük lif alımının, 51 yaş üstü kadınlar için 30 g ve 21 g olduğunu belirtir. Yüksek lifli gıdaların kaynakları arasında sebzeler, fındıklar, tam tahıllı ürünler ve meyveler bulunur. Giriş
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, faaliyet seviyeniz, yemeniz gereken yiyecek miktarını belirler. Örneğin, aktif bir yaşam tarzı yaşayan 50 yaş üstü kadınların 2.000 ila 2.200 kalori harcaması gerekir. Aktif olan 50 yaş üstü erkeklerin 2,400 ila 2,800 kaloriye ihtiyacı vardır. Enerji üretimi için kaloriler gereklidir ve vücudunuz kullandığından daha fazla kalori tükettiğinde kilo almasına neden olabilir.
Uyarılar
Keşif Sağlık, çok fazla lifin gaz, şişkinlik, karın kramplarına yol açabileceğini belirtmektedir. ve ishal. Ek olarak, aşırı lif alımı mineral emilimini engelleyebilir. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce daima doktorunuza danışın.