Mevsimsel afektif bozukluk veya SAD olarak bilinen bir tür depresyon, ışık tedavisi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir. SAD'den etkilenen insanlar genellikle sonbahar veya kış aylarında ve sıklıkla güneş ışığına maruz kalmanın yılın o döneminde sınırlı olduğu kuzey bölgelerinde bu durumu geliştirir. Işık terapisi, beyindeki ruh halini etkileyen kimyasalları etkileyebilecek güneş ışığını kopyalayan özel bir güneş lambası veya ışık kutusu kullanılmasını içerir.
Sizin için doğru ışık kutusunu bulun. Tıbbi cihaz mağazalarında, bazı büyük mağazalarda veya çevrimiçi olarak satın alınabilirler. Bu özel güneş lambaları sigortanız tarafından karşılanabilir. Işık kutuları arasındaki temel fark, ışık yoğunluğudur, genellikle 2,500 ila 10,000 lux arasındadır; doktorunuz size özel ihtiyaçlarınız için ne tür kullanmanız gerektiği konusunda tavsiyede bulunabilir.
Her gün 30 dakikadan iki saate kadar her yerde ışık harcamak için hazırlıklı olun. Yoğunluk arttıkça tedavinizin süresi kısalır. Doktorunuz ayrıca, başlangıçta günde yaklaşık 15 dakika geçirmenizi ve tedaviyle yavaşça daha fazla zaman oluşturmanızı tavsiye edebilir.
Işık kutusunu, zaman harcayabileceğiniz bir alana yerleştirin. kahvaltı yapmak, okumak, bilgisayarınızda çalışmak, hatta televizyon izlemek gibi normal etkinlikler. Bazı ışık kutuları bir mutfak masasının veya bir kanepenin yanındaki yan masanın üzerine yerleştirilebilir. Günün tedavisi süresince ışığın bir kaç metre içinde kalın.
Rahat kıyafetler giyin. Özel giysilere gerek yoktur ve hatta gözlük veya kontakt lens takabilirsiniz. Bununla birlikte güneş gözlüğü, ışığın gözlerinize girmesi ve beynin ruh halinizi ve enerji seviyenizi artıracak kimyasallar salgılaması için sinyal vermesi gerektiği için terapinin etkinliğini azaltır.
Işığı yatırın buna göre açı çok fazla parlama sağlıyorsa. Işık parlak olmalı, ancak gözleriniz için rahatsız edici olmamalıdır.
İpucu
Belirtilerinize dikkat edin ve takip eden ziyaretlerinizde doktorunuza söylediğinizden emin olun. güneş lambası terapisinde herhangi bir iyileşme ya da yan etki görülmedi. Günün erken saatlerinde, ihtiyacınız olan enerjiyi ve güneş lambasının önünde harcanan zamanı tamamlayacak ruh hali artışı sağlamak için egzersiz yapın.
Uyarılar
Doğrudan ışık kutusundaki ışık, çok parlak olduğundan ve göz sorunlarına neden olabilir. İlk başta hafif baş ağrıları ve /veya bulantı yaşayabilirsiniz, ancak bu yan etkiler yakında dağılmalıdır. Özel durumunuz, her hastanın tedavisi benzersiz olduğu için, ışığın türünü ve tedavi süresini belirleyecektir, bu nedenle ışık tedavisine başlamadan önce bir doktora danışın.
Gerekenler
Işık kutusu