Ayağınızın, bacaklarınızın ve ayak bileklerinizdeki, yüzünüzdeki ve ellerdeki şişkinlik, ödem olarak da bilinen su tutma belirtisi olabilir. Su tutma bir çok nedenden ötürü ortaya çıkabilir, ancak yüksek kafein ve sodyum tüketimi en yaygın nedenlerden ikisidir. Sodalar hem sodyum hem de kafein içerebilir ve özellikle yüksek miktarlarda düzenli soda tüketimi su tutmaya neden olabilir.
Su Tutulması
Su tutulması, oturma gibi davranışsal, çevresel veya diyet faktörlerinden kaynaklanır. veya uzun süre ayakta durmak, sıcak havalarda veya kafein ve sodyumda yüksek bir diyet yapmak. Çoğu su tutma vakası evde tedavi edilebilirken, ciddi vakalar veya düzenli su tutma durumları tıbbi bakım almalıdır.
Sodadaki Kafein
Kafein, vücudunuzun sıvı salmasını sağlayan doğal bir idrar söktürücüdür. . Vücudunuz susuz kalma riskini azaltma çabası olarak vücudunuz sisteminizde kalan suyu tutmaya çalıştığından, bu aslında suyun tutulmasına yol açabilir. NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre, Dr. Pepper ve Coca-Cola gibi popüler isim markalı gazlı içecekler, 12 onsluk bir porsiyonda 35 ila 47 miligram kafein içerebilir.
Sodyum İçeriği
Tatlı tadlarına rağmen, gazlı içecekler şaşırtıcı miktarda sodyum içerir. Sodyum kendinizi daha susuz hissettirir ve bir sodadan sonra durması zor olabilir. Gazlı içecekler 12 ons başına 40 ila 70 miligram arasında sodyum içerebilir. Tek bir soda kabı, önerilen sodyum tüketim üst sınırının sadece küçük bir yüzdesini sağlayacaktır, ancak bu yüzde bir soda kutusunun küçük boyutu göz önüne alındığında oldukça yüksektir. Sodyum için önerilen üst sınır, kalp hastalığı öyküsü olan veya Afrika kökenli Amerikalı olanlar için 2.400 miligram veya 50 yaşın üzerindekiler için 1.500 miligramdır.
Su Tutulmasının Önlenmesi
Tek bir gazoz kutusu su tutulmasına neden olma ihtimali düşüktür, düzenli olarak veya sıcak hava gibi diğer faktörlerle birlikte çok fazla soda içmek şişkinliğe yol açabilir. Suyun tutulma semptomlarını önlemek veya azaltmak için, iyi nemlendirilmiş kaldığınızdan emin olun. MedlinePlus'a göre, genel tavsiye, günde en az altı ila sekiz onsluk 8 bardak su içmek ve eğer susuz kalıyorsanız, sıcak havaya maruz kalırsanız veya sert fiziksel aktiviteye katılmışsanız, daha fazlası. Bitkisel çaylar gibi içecekler de sağlıklı seçimler olabilir, ancak düşük sodyumlu, kafeinsiz içecekler, ideal olarak su seçin.