Vücudunuz susuz kaldığında, hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkilerini hissetmeye başlarsınız. Susadığınız zaman, susuz kalmaya giden yolda iyi olabilirsiniz. Yakında su alımınızı takviye etmezseniz, organlarınızın çoğu su eksikliğinden etkilendiğinden çok hasta olmaya başlayabilirsiniz. Sıvı alımıyla ilgili bazı yönergeleri izleyerek su kaybını önleyin.
Vücut ve Su
Vücut kompozisyonunuz üçte ikiden fazla su. Aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde, dehidrasyon meydana gelir. Su, kas dokusunun yüzde 75'ini ve yağ dokusunun yüzde 10'unu oluşturur. Hücrelerdeki besin maddelerini taşır ve atıkları uzaklaştırır. Susuz bir haftadan fazla bir süre boyunca hayatı sürdürmek imkansız Tıp Enstitüsü, kadınların günde dokuz bardak su içmesini ve erkeklerin 13 bardak tüketmelerini önerir. Sıcak havalarda egzersiz yapıyorsanız bu miktarı arttırın. Egzersizin yoğunluğuna ve hava sıcaklığına bağlı olarak bir saatlik egzersiz sırasında bir litre sıvı kadar kaybedebilirsiniz.
Dehidrasyonun Belirtileri
Vücudunuz susuz kalmışsa, kendiliğinden soğuyamaz , ısı bitkinliğine veya sıcak çarpmasına yol açar. Uyuşuk hissetmeye başlayacaksınız ve kaslarınız sıkışabilir. Beyniniz düzgün çalışmayacak ve kendinize kendini garip ve yavaş hissedeceksiniz. Böbrekleriniz atık ürünleri ellerinde tutamazlar, böylece sisteminizde toksinler oluşup sizi hasta eder. Kabızlık hissedersiniz ve cildiniz kuru ve kaşıntılı olur. Vücut ısınızı düzenlemekte zorlanacaksınız ve kronik olarak soğuk hissedebilirsiniz.
Dehidrasyonun Nedenleri
Dehidrasyonun yaygın bir nedeni, kusma ve ishal nedeniyle oluşan sıvı kaybı nedeniyle gastrointestinal bir hastalıktır. Ayrıca terleterek sıvıları kaybettiğiniz için, sıcak ve kurak havalarda spor yapmaktan veya dışarıda egzersiz yapmaktan dehidrate olabilirsiniz. "Su ağırlığını" kaybetmeyi vurgulayan ve kilo vermeyi teşvik etmek için müshil veya diüretikler gibi ürünler kullanan bazı diyetler, vücudun su kaynağını azaltabilir. Baş dönmesi veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız, kuru veya yapışkan bir ağza sahip olursanız ve daha az idrar çıkarırsanız ve rengi karanlıksa, susuz kalırsınız ve sıvıları doldurmanız gerekir.
Dehidrasyondan Kaçının
susuz kalmamak için özellikle sıcak, kuru veya rüzgarlı havalarda bol miktarda sıvı içmektir. Su, kalorisizliği nedeniyle en iyi sıvı seçimidir. Soğuk kalmak için bol kıyafetler ve ılık günlerde şapka giyin - daha az terleyin. Gölgede mola verin ve su için. Spor yapmak ya da yorucu açık hava etkinlikleri ile uğraşıyorsanız, etkinlik öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvılar için Gastrointestinal bir probleminiz varsa ve yemek yemek ya da içmek istemiyorsanız, küçük su bardağı su almaya çalışın veya buz patlarına çarpın. Kafein bir idrar söktürücü olduğundan, uzun egzersizler sırasında veya terlemeye neden olan diğer durumlarda önleyin. Yiyecek veya suyu aşağı tutamıyorsanız, ayakta dururken veya az idrar çıktınız olduğunda başım dönüyorsa doktora görünün. Bazen hidrasyonunuzu hızlandırmak için bir IV'den sıvı almanız gerekebilir.