Protein, vücut tarafından temel işlevler için gereken bir amino asittir. Hücresel metabolizmada, organ fonksiyonunda, beyin gelişmesinde ve kas oluşumunda hayati bir rol oynar. Sporcular enerjiyi korumak ve kas inşa etmek için daha fazla miktarda protein gerektirir. Bununla birlikte, birçok yüksek proteinli gıda şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Bazı protein sallamaları, protein tüketiminin olumlu sağlık etkilerini baltalayan, bu konuda özellikle sorunludur. Bununla birlikte, şişkinlik hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilecek birkaç protein kaynağı vardır.
Protein Shakes
Protein shakes, hızlı enerji ve yüksek protein için iyi bir kaynaktır. Bununla birlikte, bazı protein sallamaları şişkinlik, gaz ve bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. "Bilinçli Sağlık" adlı kitabında Ron Garner, bunun en yaygın nedeninin hafif laktoz intoleransı olduğuna işaret ediyor. Çoğu protein shake hem bol miktarda süt hem de laktoz içerir, çünkü hem süt hem de salkımda ortak bir maddedir, çünkü süt mükemmel bir protein kaynağıdır. Protein içeceğinizi içtikten sonra şişkinlik yaşarsanız, laktoz içermeyen veya süt içermeyen bir protein içeceğine geçin.
Tatlandırıcılar
Enerji barları, protein sallanmaları ve diğer bazı yüksek proteinli gıdalar sıklıkla yapay tatlandırıcılar içerir. "Biyoloji: Yeryüzünde Fizyoloji ile Yaşam" adlı ders kitabına göre, bu tatlandırıcılar sıklıkla şişkinliğe ve diğer birçok bağırsak rahatsızlığına neden olur. Aspertam, sukraloz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi malzemeler genellikle sorunun kaynağıdır. İçerikleri kontrol edin ve bunun yerine şeker kamışı ya da steviadan yapılan protein kaynaklarını seçin.
"Biyoloji: Fizyoloji ile Dünyadaki Yaşam" bölümüne göre et en iyi protein kaynakları arasındadır. Ancak, domuz eti ve yumurtalar mideyi sık sık tahriş eder. Bunun yerine, soya peyniri, soya, yumurta akı, fındık ezmesi ve siyah fasulye gibi yağsız proteinleri deneyin. Balık, Nina Planck'ın "Gerçek Yemekler" adlı kitabına göre, çoğu insanda şişkinliğe neden olması muhtemel olmayan mükemmel bir hayvansal protein kaynağıdır.
Diğer Stratejiler
Yeni bir diyete veya egzersize geçerken rutin olarak, birçok insan "Biyoloji: Fizyoloji ile Dünyadaki Yaşam" 'a göre, özellikle şişkinliğe karşı hassastır. Şişkinliği en aza indirmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının ve onun yerine su için. Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının. Birkaç hafta sonra şişkinlik yaşamaya devam ederseniz, yiyecek hassasiyetine sahip olabilirsiniz. Yiyecek hassasiyetleri, alerjilerden farklı olarak, rahatsız edici gıdaları yedikten 24 ila 72 saat sonra gecikmiş bir reaksiyona neden olur. Yediğiniz yemeğin kaydını tutun ve yiyecek ve şişkinlik arasındaki ilişkileri dikkatlice izleyin. Yardım için doktorunuza danışın.
, , ] ]