Egzersiz, mümkünse her gün veya en az haftada birkaç kez yapılması gereken sağlıklı bir aktivitedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakikalık ılımlı bir egzersiz veya 75 dakikalık sert bir fiziksel aktiviteye ihtiyacı var. Fiziksel ehidrasyon dehidrasyonu önlemek için su alımını gerektirir. Su, egzersiz sırasında bir tür krampı önler, ancak başka bir türe neden olabilir.
Kas krampları
Kas kramplarının birçok farklı nedeni vardır, ancak egzersiz sırasında aşırı zorlanma yaygın bir tetikleyicidir, MedlinePlus'a göre. Herhangi bir fiziksel aktivite, kaslarınızı fazla çalıştırırsanız veya bunlardan birini yaralarsanız krampa neden olabilir. Düşük kalsiyum ve mineral seviyeleri dehidrasyon gibi kramp olasılığına katkıda bulunur. Dehidrasyon veya diğer kramp nedenlerinden en çok etkilenen bölgeler, mide, kol, el ve ayak krampları da olabilir, ancak uyluklarınız ve alt bacaklarınızın sırtlarıdır. Egzersiz öncesi ve sırasında kaybedilen terlemeleri önlemek için yeterli miktarda su içilmesi, gerginliği ve ağrıları önler.
Mide Krampları
Mide krampları, bir kerede çok fazla içiyorsanız, bazen içme suyundan kaynaklanır. Zorlu fiziksel aktivite yaparken uygun hidrasyon seviyelerini sürdürmek için suya ihtiyacınız vardır, ancak alımınızı azaltmanız gerekir. Eski Donanma SEAL Stew Smith, egzersizle ilgili mide kramplarından kaçınmak için egzersiz sırasında kendinizi sık sık küçük, sık sık sıvı yongalarıyla sınırlandırmanızı önerir. Egzersiz seansınızdan 2 ila 4 saat önce çok miktarda su veya diğer sıvıları yemekten veya içmekten kaçının. Egzersiziniz sırasında bir seferde bir veya iki kırlangıç suyu alın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Mide kramplarını önleyen küçük yongalarda suyu doğru şekilde içmek egzersiz sırasında çok önemlidir, çünkü dehidrasyon fiziksel aktiviteye müdahale eder ve kötü etkileri vardır vücudunda. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü'nden Bob Murray'e göre, yeterince hidratlanmadığınızda kalp atış hızınız yükseliyor, çekirdek sıcaklığınız artar ve cildinize kan akışı azalır. Sonunda erken yorulursunuz ve hatta çevresel koşullara bağlı olarak sıcak çarpması gibi daha ciddi bir problem riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Dehidrasyon Belirtileri
Yeterince su içmiyorsanız susuz kalmaya karşı dikkatli olun mide krampları tetikleyen korku. Erken belirtiler arasında susuzluk, kuruluk ve ağzınızdaki yapışkanlık, idrar yapma ve gözleri batırma ihtiyacının azalması sayılabilir. Başka belirtilerden kaçınmak için bu belirtileri fark ettiğinizde hemen içmelisiniz. PubMed Health'e göre, içmeden egzersiz yapmaya devam etmek sizi bilinç kaybı riskine sokar. Ciddi şekilde dehidrate olmanıza izin verirseniz, bir hastanede IV terapisine ihtiyacınız olabilir.
, , ] ]