Genellikle arterlerde plak birikmesi, zayıf kan dolaşımı - yetersiz kan akımı - vücutta yetersiz oksijen seviyelerine neden olabilir. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve orak hücre anemisi gibi birçok farklı tıbbi durumun bir belirtisi olabilir. Sigara içenler ayrıca oksidatif stres nedeniyle zayıf kan dolaşımı riski altındadır. Pek çok meyve, sebze, fındık ve tohumla sağlıklı bir diyet yemek size vücudunuzu zayıf dolaşımdan korumak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlayacaktır.
Vitamin C-Zengin Gıdalar
Amerika’da yayınlanan 2004’teki bir çalışma Kalp Dergisi "sigara içenlere C vitamini verildiğinde, kan dolaşımının hızının arttığını buldu. C vitamini, kan dolaşımı için önemli olan kan damarlarının üretimi ve onarımından sorumludur. C vitamini çoğu meyve ve sebzede bulunur. Olgun narenciye, kivi, mango, çilek ve kavunlara ulaşın ve diyetinizde C vitamini artırmak için daha fazla yeşil sebze ve domates yiyin.
E Vitamini Zengin Gıdalar
E vitamini alımınızı arttırın ayrıca kan damarlarını genişlettiği ve kanın pıhtılaşmasını önlediği için kan dolaşımını artıracaktır. 2003 yılında yapılan bir çalışmada Nijeryalı bilim adamları, E vitamini desteğinin kan akışını arttırdığını ve sağlıklı katılımcılarda kan basıncını düşürdüğünü buldular. Bitkisel yağlar ve yeşil yapraklı sebzeler, badem, yer fıstığı, fındık ve ayçiçeği çekirdeğinin yanı sıra E vitaminin de önemli kaynaklarıdır.
Omega 3'li Gıdalar
1992'de yayınlanan "Metabolizma: Klinik ve Deneysel Araştırmacılar, omega-3 yağ asitlerini sıçanlara balık yağı şeklinde sokmanın karaciğere kan akışını artırdığını tespit ettiler. Doymuş yağlar arterlerde plak birikmesine neden olur ve kan dolaşımını azaltırken, omega-3 yağ asitleri kan dolaşımını iyileştirir ve kalp hastalıklarını önler. 2010 yılında "Besinler" dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, en iyi uzun zincirli omega-3 yağ asitleri kaynağı deniz ürünleridir. Spesifik olarak, çizgili levrek balığı en yüksek miktarlarda bulunurken bunu Atlantik somonu, barramundi ve gümüş levrek izlemektedir. Kabuklu deniz ürünleri, karides ve ıstakoz da omega-3 yağları içerir ancak balıklardan çok daha az güçlü kaynaklardır.
B Vitamini
B vitaminleri hücre metabolizmasında önemli rol oynadığı bilinmektedir. "Koroner Arter Hastalığı" nda yayınlanan bir 2011 çalışmasında, folik asit ve B-12 vitamini ile iki yıl boyunca günlük takviye yapılmasının kalp hastalığı hastalarında kan dolaşımını arttırdığı bulundu. Folik asit, folat olarak gıdalarda doğal olarak bulunan bir B vitaminidir. Folat, yaprak yeşillikleri, yer fıstığı, kuru fasulye ve bezelye şeklinde bulunur. B-12 balık, et, yumurta ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur. Bu yiyeceklerden günlük alımınızı artırmak, uzun vadede daha iyi dolaşım sağlar.