Her gün, terleme ve idrara çıkma gibi basit vücut işlevlerinden kaybettiğiniz miktarı değiştirmek için yeterli su içmeniz gerekir. Dehidrasyon vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu sudan yoksun olduğunda oluşur. Susuz kalma ve sıcak çarpması, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre ciddi komplikasyonlara neden olabilir ve hatta ölümcül olabilir.
Ne Olur
Yeterli su almadığınızda vücudunuz kurur, MayoClinic .com. Su vücudunuzun hayati bir parçasıdır, toplam ağırlığınızın yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur. Su, idrarla vücudunuzdan istenmeyen toksinleri temizler ve organ işlevi için gereklidir. İhtiyacınız olan su alamadığınızda, vücudunuzun elektrolitlerinde, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerde bir dengesizlik yaratır. Dehidrasyonun birkaç nedeni vardır. Kusma ve ishal vücut sıvılarının doğru dengesini korumanızı önleyebilir. Bu nedenle, sıcak havalarda ve egzersiz sırasında yeterince su içemezsiniz. Hafif dehidrasyon bile göze çarpan semptomlara neden olabilir.
Nasıl Hissedersiniz? idrara çıkma ve koyu idrar. MayoClinic.com'a göre, küçük çocuklar, yaşlılar ve kronik tıbbi durumu olan kişilerin dehidratasyon geçirme olasılığı daha yüksektir. Daha şiddetli dehidrasyon endikasyonları arasında batık gözler, şiddetli susuzluk, terleme yokluğu, düşük tansiyon ve hızlı kalp atışı sayılabilir. , nöbetler, böbrek yetmezliği ve koma. Hafif dehidrasyon genellikle basitçe su ve diğer sıvılarla rehidrasyon yaparak tedavi edilebilir; Bununla birlikte, orta derecede dehidrasyonu olan insanlar intravenöz sıvı gerektirebilir. Susuz kalmayı önlemenin anahtarı, vücudunuzun çalışmasını sağlamak için yeterince su içmek ve susadığınızdan önce içmektir.
Sıvı Girişi
Vücudunuz, hem içecekler hem de yiyecekler yoluyla ihtiyaç duyduğu suyu alır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, et suyu bazlı çorbalar% 95'e kadar su içerebilir. Diğer su kaynakları arasında meyve suları ve alkolsüz içecekler; Ancak, bunlar şeker ve ekstra kalori ile yüklenir. Sade su hala sizi nemli tutmak için en iyi içecektir. Çoğu insan günde yaklaşık 8 ila 9 bardak suya ihtiyaç duyar. Ancak, sıcağa çıkmayı veya egzersiz veya spor yapmayı planlıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
, , ] ]