Enerji eksikliği, antrenmanınıza gerçekten çok hafif geçebilir. Vücudunuz protein ve amino asitleri enerji kaynağı olarak kullanabilirken, tercih edilen kaynak değildir. Enerji takviyesi olarak tanıtılan herhangi bir amino asit takviyesi, size bir destek vermek için muhtemelen başka bileşenler içerir. Rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
Amino Asitler ve Enerji
Antrenmanınızı hızlandırmak söz konusu olduğunda, karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği kaynaktır. Amino asitler enerji için kullanılabilir, ancak Gatorade Sport Science Institute'a göre, enerjinizin tipik olarak yüzde 5'inden azı amino asitlerden geliyor. Ancak, yeterince kalori veya karbonhidrat tüketmiyorsanız, vücudunuz kas dokunuzu kırabilir ve amino asitleri enerji için kullanabilir.
Aktif insanların daha fazla proteine ihtiyacı olsa da, takviye etmeye gerek kalmadan sadece tek başına yiyecekler yoluyla günlük ihtiyaçlar.
Amino Asit Takviyeleri Hakkında
Herhangi bir vitamin mağazasını ziyaret edin; tek bir amino asit ve amino asit karışımları dahil, aralarından seçim yapabileceğiniz amino asit maddeleri sıralarını bulabilirsiniz. Enerjiyi iyileştirmeye yardımcı olmak için pazarlananlar genellikle diğer bileşenleri içeren amino asitlerin bir karışımıdır. Ek bileşenler, potasyum ve kalsiyum, kafein, yeşil çay ekstresi, yeşil kahve ekstresi, panax ginseng ve diğer besinler veya otlar gibi mineralleri içerebilir.
Enerjinizi Sağlayan Nedir
Kafein, yardımcı olan bilinen bir uyarıcıdır. Bir egzersiz için enerjiyi artırın. Amino asit enerji takviyeleri karbonhidrat içermez, ancak size enerji veren bir kafein kaynağıdır. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği, bir antrenmandan önce alınan amino asit takviyelerinin, kas büyümesini ve toparlanmaya yardımcı olabileceğini, ancak enerjiyi desteklemeyeceğini not eder. Aslında, kas büyümesi için amino asit takviyeleri söz konusu olduğunda, egzersizden önce mi yoksa sonra mı aldığınız önemli değil.
Kafeini izleyin
Eğer bir amino asit takviyesi alıyorsanız enerji, içerdiği kafein miktarını belirlemek için etiketi okuyun. Enerji için bir amino asit takviyesi, porsiyon başına 100 miligram veya daha fazla kafein içerebilir. MedlinePlus, yetişkinlerin çoğunun günde 400 miligram ila 500 miligram kafein tüketebileceğini söylüyor. Çok fazla kafein sarsılmanıza, uykunuzu etkilemenize veya baş ağrıları geçirmenize neden olabilir. Kafein alımınızı tüm kaynaklardan takip etmeniz, aşırı dozda almanızı önlemenize yardımcı olabilir.
Bir Egzersiz Öncesi ve Sonrası Yeme
Amino asitleri almak için bir destek almanıza gerek yoktur. Protein içeren herhangi bir yiyecek - et, süt, tahıllar, fasulye, sebzeler, tohumlar ve fındık - amino asitlere sahiptir. Enerji ve amino asitler için, antrenmandan önce yağsız bir Yunan yoğurtunu deneyin veya amino asit takviyenizi bir meyve yüzlü içinde karıştırın.
Antrenmandan sonra 30 dakika içinde karbonhidrat ve proteinli bir aperatif yediğinizden emin olun. kas geliştirme ve enerji tüketimine yardımcı olmak için. Karbonhidrat ve protein almak için amino asit takviyenizi spor içecek veya meyve suyunuzla karıştırabilirsiniz. Ya da sadece bir bardak az yağlı çikolatalı süt için. , , ] ]