Protein sarsıntısı, kilo verme planınızın sağlıklı bir parçası olabilir ve egzersiz sonrası kaslarınızı onarmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ticari protein tozları, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir ve istenmeyen kirletici maddeler içerebilir. Potansiyel olarak sağlıksız içeriklerden kaçınmak için, tamamen doğal içerikli maddeler kullanarak evden protein sallayın.
Kilo Verme Gereksinimleri
Şu anki diyetinizde kilo vermiyorsanız, muhtemelen çok fazla kalori yiyorsunuzdur. Tamamen doğal protein shakesleri, sizi tipik bir öğünden daha az kaloriye ulaştıracak sağlıklı yemek yerine kullanılabilir. Diyet ve egzersiz kombinasyonuyla günde 500 kalori eksikliği yaratarak, kilogram kilo verebilirsiniz. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, haftada.
Harvard Üniversitesi'ne göre, çok fazla protein tüketmenin böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Ayrıca, diyetinizde çok fazla protein gereksiz yere kalori ekler ve kilo kaybına karşı çalışır. Rekabetçi bir sporcu olmadığınız sürece, ihtiyaçlarınız kilogram kilo başına 0,4 gram protein olabilir. Perspektif içine koymak için, 160 kiloluk bir yetişkin günde yaklaşık 58 gram protein gerektirecektir.
Temel Protein Çalkalama Bileşenleri
Çalkalamanızı kalın ve yüksek yapmak için, böyle bir "baz" seçin. 28 gram protein ve fincan başına sadece 160 kalori içeren az yağlı süzme peynir olarak. Süzme peynir sevmiyorsanız, sade az yağlı yoğurt daha hafif bir tada sahiptir ve fincan başına 14 gram protein ve 135 kalori sağlar. Süt intoleransı olmayanlar için tofu, 8 gramlık bir porsiyonda 17 gram protein ve sadece 124 kalori sağlayan iyi bir ikamedir. Dikkate alınması gereken diğer yüksek protein içerikli maddeler arasında ricotta peyniri, az yağlı süt, soya sütü ve az yağlı Yunan yoğurt bulunur.
Sağlıklı, Eklentileri Doldurma
Sarsıntılarınızı doğal olarak taze veya dondurulmuş meyvelerle tatlandırın ve meyve suyu, şeker veya yapay tatlandırıcılar yerine meyveler. Chia tohum, keten tohumu, yulaf ezmesi, yer fıstığı unu, hindistan cevizi unu, ıspanak veya lahana gibi malzemelerle dolgu lifi ekleyin. Şeftali ve muz, papaya zencefil, muz yulaf, karışık meyve veya ıspanak veya lahana ile yeşil bir yüzlü gibi lezzet kombinasyonları deneyin. Kilo verme hedeflerinizi sabote etmemeniz için doğru kalori sayımını sağlamak için her zaman sallantınızdaki malzemeleri ölçün.
, , ] ]