Herhangi bir sporcuda olduğu gibi, bir jimnastikçinin vücuduna koyduğu yakıt, antrenman yapma ve rekabet etme yeteneğini doğrudan etkiler. Toplantının başlangıcında, özel olarak kontrol edilen bir diyet vücudunu artan iş için hazırlamaya yardımcı olur. Günün en iyisini yapmasını sağlamak için vücuda doğru besinleri sağlar.
Temel Diyet
Güçlü ancak yağsız bir vücut için yüksek talepler jimnastikçilerin diyetini yıl boyunca kontrol etmede büyük önem taşır. . Jimnastikçiler genellikle yağ oranı düşük, enerji oranı yüksek düzenli küçük öğünler yerler. Herhangi bir sporcuda olduğu gibi, bir jimnastikçinin diyetinin antrenman yoğunluğunu ve sıklığını yansıtması gerekir; aşırı yemek kilo alımına ve düşük performansa neden olabilir. Benzer şekilde, doğru beslenme ve hidrasyon eksikliği de, eğitim sırasında ve performansta düşük performansa ve dayanıklılığa sahip olmamaya neden olabilir.
Toplantı Öncesi Diyet
kilolarını kontrol etmeye yardımcı olmak için Bir buluşma öncesi eğitim programında hafif değişiklikler yeme düzenlerinde değişiklik yapılmasını gerektirir. Muhtemel artan yoğunluk, bir jimnastikçinin antrenman taleplerini yerine getirmek için doğru yakıt miktarına sahip olmasını sağlaması gerektiği anlamına gelir. Bu ağır antrenman döneminde jimnastikçinin sağlıklı hidrasyon seviyelerini tutması esastır. Tüm uygulamalarda ve yarışmalarda sıvılar mevcut olmalı ve içilmeleri teşvik edilmelidir.
Önceki Gün
Jimnastik Kurtarma'ya göre, buluşmadan önceki gece için ideal bir akşam yemeği, karışık sebzeli makarna veya erişte olur. ve yağsız et veya tofu meyveli çöl için. Makarna ya da pirinç gibi karbonhidrat bazlı yiyecekleri yemek, jimnastikçiye buluşmadan önceki gece doğru enerji seviyelerini sağlayacaktır. Bu aynı zamanda kasların yarışma sırasında en iyi şekilde çalışmalarına yardımcı olmak için yeterli miktarda glikojen depolayabilmelerini sağlar.
Buluşmada
Tost veya tahıl gibi hafif bir kahvaltı, daha önce yenilmelidir. jimnastikçiye rekabet edebilmek için enerji vermek için buluşuyor. Gün boyunca enerji çubukları veya kurutulmuş meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi, enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Bir jimnastikçi bir etkinlik sırasında aç hissediyorsa, karbonhidrat içeren sıvıları içmek, her iki sıvı seviyesini koruyacak ve bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Bir toplantı sırasında rehidrasyon önemlidir; Düşük hidrasyon seviyeleri bir jimnastikçinin etkin bir şekilde rekabet etme yeteneğini azaltabilir. Nemlendirmek ve şişkinlikten kaçınmak için küçük su bardağı su veya glikoz bazlı içecekler düzenli olarak alınmalıdır.