Çinko, bağışıklık fonksiyonu, yara iyileşmesi ve protein sentezi için esastır. Mineral ayrıca kalp hastalığı ve kanser gelişimini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir. Vücut çok fazla çinko gerektirmez ve aşırı alındığında sağlığınız için tehlikeli olabilir. Diyetinize çinko takviyesi eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
Toksisite
Önerilen günlük çinko miktarından fazlasını almak, karın kramplarına, mide bulantısına, ishale ve baş ağrısına neden olabilir. Linus Pauling Institute, 225 ila 450 mg çinko dozajının toksisite ile sonuçlanabileceğini ve kusmaya yol açabileceğini belirtiyor. "Toksikoloji Dergisi" nin 1998 tarihli bir sayısında, Denver, Colorado’daki St. Anthony Family Medicine Residency’de 17 yaşındaki bir erkeğin, çinko takviyesi aldıktan 30 dakika içinde şiddetli mide bulantısı ve kusma geçirdiğini bildirmiştir. Doktorlar, hastanın bildirildiği gibi toplam 570 mg çinko olan 85 çinko tableti aldığı bildirildi. Bu durumda uzun vadeli bir etki bildirilmemiştir.
Bakır Eksikliği
Çok fazla çinko alınması vücudunuzun emdiği bakır miktarını azaltabilir ve bakır eksikliğine neden olabilir. Bakır eksiklikleri nörolojik hastalıklara neden olabilir. "Amerikan Klinik Patoloji Dergisi" nin Ocak 2005 sayısında sayılan bir çalışmada, çinko fazlalığı nedeniyle bakır eksikliği çeken birkaç hasta olduğu bildirildi. Kemik iliği incelendiğinde, üç hastaya aşırı çinko alımının neden olduğu anemi ve bakır eksikliği tanısı kondu.
Düşük HDL Kolesterol
Yüksek çinko dozları, yüksek yoğunluklu lipoproteininizi azaltabilir veya "iyi "Kolesterol," Amerikan Klinik Beslenme Dergisi "nin Mayıs 1982 sayısında belirtilen bir çalışmaya göre. Bu çalışmada, 32 kadına kolesterolleri izlendiğinde sekiz hafta boyunca çinko takviyesi verildi. Sekiz haftalık çalışmanın ardından, günde 100 mg çinko alan kadınlar, HDL kolesterol seviyesinde ortalama yüzde 8,4 düşüş gösterdi. HDL seviyelerinin yalnızca aşırı çinko dozu ile etkilendiği görülmektedir. Amerikan Beslenme Bilimleri Derneği tarafından 2002 yılında yapılan benzer bir çalışmada, günde 80 mg çinko dozu alan hastalar, beş yıllık bir süre boyunca HDL seviyelerinde değişiklik göstermedi.
Önerilen Dozaj
Çinko doğal olarak bazı gıdalarda bulunur ve ek olarak da bulunur. Vücudunuz yalnızca gıdalardan gelen çinkonun yüzde 20 ila 40'ını emer. Vücudunuz etten elde edilen çinkonu ve kümes hayvanlarını mantar ve yeşil fasulye gibi bitkilerden elde edilen çinkodan daha kolay emer. Eczanelerden ve sağlık mağazalarından çinko takviyesi alabilirsin, bunları su veya meyve suyu ile almalısın. Yetişkinler için günlük çinko ihtiyacı 8-11 mg arasında değişmektedir. Diyet takviyeleri Ofisi, yetişkinlerin günde 40 mg'dan fazla çinko almaması gerektiğini söylüyor. Herhangi bir çinko takviyesi almadan önce doktorunuza danışın, çünkü bunlar ilaca müdahale edebilir veya diğer tıbbi koşulları etkileyebilir.
, , ] ]