Kardiyoloji uzmanı Arthur Agatston tarafından geliştirilen South Beach Diet, her zamanki yüksek proteinli diyetiniz değildir. Diğer ticari diyet planlarının aksine, South Beach Diet sağlıklı proteinleri vurgular ve düşük karbonhidratlı diyetin aksine ılımlı karbonhidrat olarak kabul edilir. Ancak karbonhidratla sınırlanan diğer diyetler gibi, South Beach Diet, diyetinize uyum sağlamanıza ve kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olacak aşamalara ayrılmıştır.
Faz 1
South Beach Diet'in 1. Aşaması Planın en kısıtlı kısmı, ancak sadece iki hafta sürüyor. Aşama 1’in amacı, arzuları azaltmak ve kilo vermeye başlamaktır. South Beach Diet web sitesine göre, programın bu aşamasında 10 pound'a kadar kaybedebilirsiniz.
1. Aşama sırasında, diyetiniz kümes hayvanları, yağsız et, balık, yumurta gibi sağlıklı proteinlerle sınırlıdır. soya peyniri; biber, brokoli ve ıspanak gibi düşük karbonhidratlı sebzeler; fındık ve tohumlar; süt, yoğurt ve peynir; nohut, mercimek ve soya fasulyesi gibi baklagiller; ve avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar.
Yumurta Yiyenler İçin
Güney Plajı Diyetinin 1. Aşamasında Kahvaltı, yumurta yemeyi seviyorsanız bir esinti. Örneğin, 1 bardak ıspanak ve 1 ons İsviçre peyniri ile doldurulmuş üç yumurtalı omlet yapabilirsiniz. Bu öğünde 350 kalori, 30 gram protein, 5 gram karbonhidrat ve 23 gram yağ bulunur.
İki yumurta, 1 ons doğranmış tavuk göğsü ile yapılan kabuksuz, tek tek bir kişiyi de sevebilirsiniz. kaşar peyniri ve 1/2 bardak doğranmış soğan ve biber. Bu öğünde 310 kalori, 28 gram protein, 3 gram karbonhidrat ve 25 gram yağ bulunur.
Süt Odaklanışı
Süt odaklı bir kahvaltıda 12 adet yağsız sade yoğurtlu bir yoğurt bulunabilir. kıyılmış badem ve şekersiz kakao tozu, 1 ons çedar peyniri ve 1 bardak üzüm domates. Bu öğünde 315 kalori, 11 gram karbonhidrat, 26 gram protein ve 18 gram yağ bulunur.
Veya 1/2 bardak doğranmış kabak, 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir deneyin. doğranmış domatesler ve bir avokado 1/4. Bu öğün 335 kalori, 30 gram protein, 5 gram karbonhidrat ve 22 gram yağ içerir.
Etsiz Kahvaltı
Planın 1. Aşamasında katı vejeteryanlar bile South Beach Diet'i izleyebilir. 1 çay bardağı zeytinyağı ile karıştırılmış 1 çay bardağı tofu, 1 çay bardağı soya sütü ile servis edilen 2 çay kaşığı zeytinyağı ile 1/2 su bardağı biber ve 1/2 su bardağı kabak tadını çıkarabilirsiniz. Bu öğünde 385 kalori, 24 gram protein, 17 gram karbonhidrat ve 25 gram yağ bulunur.
1 çay kaşığı zeytinyağında sote edilmiş 1 su bardağı patlıcan ve 1 su bardağı domates ile hazırlanan tuzlu fasulye salatası ve 1 bardak çörek otu ile atılır ve 12 bademle servis edilir, geleneksel bir kahvaltı olmayabilir, ancak Faz 1'de etsiz bir seçenek sunar. Bu öğünde 380 kalori, 18 gram protein, 40 gram karbonhidrat ve 15 gram yağ bulunur. .
, , ] ]