Buğday tohumu, bütün buğday çekirdeğinin küçük bir parçasıdır. Çimlenmeden ve buğday çiminin büyümesinden sorumlu olan kısımdır. Buğday tohumu, protein de dahil olmak üzere düzinelerce besin maddesi içerir. Günlük protein alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için mısır gevreği veya yoğurt üzerine serpilmiş veya tek başına mısır gevreği olan smoothie'lerde buğday tohumu kullanın. miktarları. Hücresel onarım ve büyümeye yardımcı olur ve vücuttaki vitamin ve minerallerin taşınmasına yardımcı olur. Yüksek proteinli yiyecekler yemek, Tıp Enstitüsü tarafından önerilen vücut ağırlığının kilosu başına önerilen en az 0,4 g protein elde etmenize yardımcı olur. Buğday tohumu, günlük protein ihtiyacınızı karşılamada size yardımcı olan bir protein kaynağıdır.
Buğday tohumu Miktarı
Buğday tohumu, fincan başına yaklaşık 33 g protein içerir, ancak bu kadar büyük bir alanda yemeniz pek mümkün değildir miktarları. Daha makul bir 1/4 bardak servis, 8 g protein, 108 kalori ve 3 g yağ sağlar. Bunu, 80 kalorili ve yağsız, aynı zamanda 8 g protein içeren 1 su bardağı sütle karşılaştırın; veya 1 oz. 9 g protein, 48 kalori ve 1 g yağ ile pişmiş tavuktan elde edilir.
Proteinler, dokuzunu kendi üretemediğiniz amino asitlerden oluşur. Çoğu bitki proteini eksiktir, yani bu esansiyel amino asitlerin bir veya daha fazlasını kaçırırlar. Buğday tohumu, et veya yumurta gibi tam bir protein değildir, ancak diğer birçok bitki kaynağına kıyasla daha kalitelidir. Buğday tohumu da dahil olmak üzere günlük olarak çeşitli bitki proteinleri yediğinizde, sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan tüm amino asitleri elde edersiniz. Buğday tohumu, kas büyümesini ve onarımını sağlayan dallı zincirli amino asitleri arginin ve glutamin içerir.
Ek Yararları
Buğday tohumu 1/4 fincan başına 4 g'dan fazla lif içerir. Lif, sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur ve kolesterol seviyesini yükseltir. Buğday tohumu ayrıca E vitamini, tiamin, riboflavin, B-6 vitamini, folat, fosfor, magnezyum, manganez, selenyum ve çinko sağlar. Antrenman sırasındaki enerjinizi arttırmak ve daha sonra kas geliştirme sonuçlarını geliştirmek için kuvvet antrenmanından önce buğday tohumu ile peynir altı suyu proteinini birleştirmeyi düşünün.
, , ] ]