Balık yağı takviyeleri, ağrılı adet dönemleri, hamilelik komplikasyonları, doğum sonrası depresyon ve osteoporoz gibi kadınlar için özel endişe de dahil olmak üzere, birçok farklı tıbbi durumun tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri sağlar. Uygun miktarda balık yağı alınması, etkinliği ve güvenliği açısından çok önemlidir. Balık yağı takviyesi almadan veya dozunuzu değiştirmeden önce daima doktorunuzla konuşun.
EPA
Eicosapentaenoic asit veya EPA, balık yağı takviyelerinde bulunan iki omega-3 yağ asidinden biridir. Uygun günlük balık yağı dozu EPA miktarının yanı sıra hangi koşulların tedavi edildiğine veya önlendiğine bağlıdır. Genel olarak, balık yağındaki EPA seviyeleri en yüksek rakamlar olmalıdır. Medline Plus, ağrılı dönemlerde günlük 1,080 mg EPA önerir. Hamile kadınların yüzde 32 oranında EPA ile çocukluk alerjilerini önlemelerine yardımcı olmak için günlük 4 g'a kadar balık yağı tavsiye edilir.
DHA
Docosaheksoaenoik asit veya DHA, günlük balık dozajının günlük olarak en önemli ikinci dozajıdır. kadınlar için yağ. Medline Plus, adet ağrısı için 720 mg DHA ve hamile kadınlar tarafından çocukluk alerjilerini önlemek için tüketilen kapsüllerde yüzde 23 konsantrasyon tavsiye eder. DHA, doğum sonrası depresyon için bir tedavi planının bir parçası olarak balık yağı alan kadınlar için özellikle önemlidir. Connecticut Üniversitesi Hemşirelik Yüksekokulu'ndaki araştırmacılar, 2011 yılında yapılan 52 gebe kadın çalışmasında, gebeliklerinin 24. haftasından 30. haftaya kadar 300 mg DHA içeren bir balık yağı takviyesi alan kadınların doğumdan sonraki 30. haftadan daha az doğum sonrası depresyon belirtileri yaşadıklarına karar verdiler. plasebo verilen.
Dikkat Edilecek Noktalar
Medline Plus'a göre günde 3 g veya daha az balık yağı alınması çoğu insan için güvenlidir, ancak Medline Plus'a göre, hamileyseniz veya doktorunuzla konuşmalısınız. emzirme ya da kanama bozukluğunuz varsa. Kalp hastalığı veya yüksek kolesterol seviyelerinden muzdarip iseniz sağlıklı omega-3 seviyelerini korumak için düşük dozda bir balık yağı kapsülünü haftada en az bir veya iki kez balık içeren diyet değişiklikleriyle birleştirmeyi düşünün.
Uyarılar
> Balık yağı, bazıları tarafından sıklıkla kullanılanlar da dahil olmak üzere, bazı ilaçlar ile etkileşime girebilir. Doğum kontrol hapları alırken balık yağı almak, balık yağı kapsüllerinin kolesterol düşürücü etkilerini azaltabilir. Alli gibi yağ emilimini engelleyen bazı diyet ilaçları kullanıyorsanız, vücudunuz omega-3 yağ asitlerini uygun şekilde ememeyebilir. Günlük balık yağı dozunuzu önce doktorunuza danışmadan artırmak, önce yüksek dozlarda ortaya çıkabilecek kanama sorunlarına yol açabilir veya balık yağı, sarımsak, zerdeçal, ginkgo ve zencefil de dahil olmak üzere antikoagülan ilaçlar veya otlar ile birlikte alındığında. Balık yağı kapsülleri, deniz mahsullerine alerjiniz varsa alerjik reaksiyona neden olabilir.